أفضل 10 أطعمة لنمو العضلات

نمو العضلات من المهم للغاية عند بناء الجسم. بالإضافة إلى المكملات الغذائية، وهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على أن تنمو عضلاتك.  فنجد ان معظم الناس يعتقدون ان السر الوحيد وراء النمو العضلي هو التمرين و لكن هذا اعتقاد خطأ .

حيث يوجد معادلة لنمو عضلي سليم وهي  التمرين و التغذية التي تساوي في النهائية العضلات و الجسم المثالي بالتأكيد .

من هنا نجد انه بالاضافه للتمرينات ان التغذية عليها عامل كبير لبناء العضلات ، فيجب اشباع الجسم من الأحماض الأمينية و الجليكوجين من مصادر  الكربوهيدرات

كما ان هذه الأطعمة هي مصدر كبير من البروتين والمواد المغذية الحيوية الأخرى التي يمكن أن تعزز نمو العضلات. وفيما يلي قائمة من أعلى 10 الأطعمة التي تعزز نمو العضلات.

 

63

1- بذور عباد الشمس

نمو العضلات .. ثقف نفسك

البروتينات ضرورية جدا لنمو العضلات. عند بناء العضلات الخاصة بك، فمن الضروري جدا أن تستهلك الأشياء التي بها كمية عالية من البروتين. بذور عباد الشمس هي مصدر كبير للبروتين. الاستهلاك المنتظم للبذور عباد الشمس، إما مع الطعام أو كوجبة خفيفة، يمكن ان تساعد قدرا كبيرا مع نمو العضلات.

2- ماكريل

تقوية العضلات ثقف نفسك ,,

الماكريل هو جسد سمكة الأطلسي الصغيرة التي هي غنية في البروتين و الأحماض الدهنية. الاستهلاك المنتظم للماكريل في الأنظمة الغذائية يساعد بصفة كبيرة مع نمو العضلات.

[adsense336][/adsense336]

3-أناناس

تقوية العضلات ثقف نفسك ,
هذه الفاكهة اللذيذة يمكن أن تستمتع بها بعد جلسات التمرين لتعزيز نمو العضلات. بالإضافة إلى توفير الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد الغذائية الحيوية، يمكن أن تستهلك كميات جيدة من الأناناس بعد ممارسة الرياضة لكي تساعدك في نمو العضلات.

4-زيت الزيتون

نمو العضلات ثقف نفسك ..

زيت الزيتون يساعد على توفير كميات جيدة من العناصر الغذائية الأساسية، كما أنه يساعد في نمو العضلات. استبدل الزيت النباتي مع زيت الزيتون وسترى عضلاتك تنمو بطريقة طبيعية. وكذلك يمكنك اضافته الى السلطات .

5-بروكلي

البروكلي هو مصدر غني من الألياف ويمكن أن يساعد في نمو العضلات. البروكلي غني أيضا بفيتامين A، B المعادن والمواد المغذية الضرورية المعقدة وغيرها.

6- البيض

تقوية العضلات ثقف نفسك ,,,

ويستخدم البيض على نطاق واسع لنمو العضلات . البيض هو مصدر كبير للبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية. الاستهلاك المنتظم من البيض يمكن أن يساعد كثيرا مع نمو العضلات فتناول بيضتين يوميًا يمكن ان يزيد من كفاءة نمو العضلات .

[adsense336][/adsense336]

7- القهوة

تقوية العضلات ثقف نفسك

هل يمكن للقهوة أن تساعد في نمو العضلات ؟ نعم، فالقهوة لها خصائص لتخفيف ألم العضلات الذي يزيد من قدرة التمرين. الكثير من أخصائيي التغذية يوصي أن يكون القهوة قبل التدريب، حيث أنها توفر طاقة عالية .

 

8-الكركم

نمو العضلات . ثقف نفسك

الكركم هو عشب كبير يحتوي على الكركمين â € “وهو مركب الطبيعية التي تساعد في نمو العضلات وإصلاحها. المدخول المنتظم من الكركم في الطعام يمكن أن يساعد كثيرا مع نمو العضلات. وكذلك خلط مسحوق الكركم مع الحليب الفاتر له قدرات شفاء كبيرة.

9- زنجبيل

نمو العضلات , ثقف نفسك
الزنجبيل هو عشب يخفف من آلام العضلات. الاستهلاك المنتظم من الزنجبيل يزيد من قدرة التمرين ويساعد في نمو العضلات. كان يمكن أن يكون الزنجبيل في الطعام أو على شكل سلطة.

 

10-سبيرولينا

تقوية العضلات ثقف نفسك .

سبيرولينا هو خيار من النباتيين الذين يرغبون في تعزيز عضلاتهم. أنه يحتوي على بروتين بنسبة 65٪ وفقط 20٪ من الكربوهيدرات. الاستهلاك المنتظم للسبيرولينا، سواء في شكل عصير أو كبسولة، يمكن أن يساعد كثيرا في نمو العضلات. وهي نبات طبيعي ومفيد لكل الاشخاص سواء رياضين او غير ذلك كما إنها تعمل على مكافحة الخلايا السرطانية وتحمي من الاصابة بالسرطان .

 

والان ماذا ستختار من هذه الأطعمة لتتمتع بعضلات قوية ؟

 

المصدر 

ساهم في نشر الثقافة والمعرفة

163 تعليقات

    • هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه حلوة

  3. الموضوع جميل اعجبني ولكن كلمة عباد الشمس ارجو ان نغييرها ربما عاشق الشمس احسن لان المعبود الحقيقي هو الله سبحانه وتعالى ….ويقول ربنا عزوجل في سورة الرحمان …والنجم والشجر يسجدان..شكرا جزيلا و نرجو المزيد من الثقافة منكم يا اخوان اصحاب هدا الموقع الرائع…شكرا

    • الموضوع جميل اعجبني ولكن كلمة عباد الشمس ارجو ان نغييرها ربما عاشق الشمس احسن لان المعبود الحقيقي هو الله سبحانه وتعالى ….ويقول ربنا عزوجل في سورة الرحمان …والنجم والشجر يسجدان..شكرا جزيلا و نرجو المزيد من الثقافة منكم يا اخوان اصحاب هدا الموقع الرائع…شكرا

      أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2013/04/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-10-%d8%a3a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa.html#comment-9703
      المصدر © ثقف نفسك

      • إنها عَبَّادُ الشمس و ليس عِبَاد الشمس:/
        Are u crazy ? 😛

        • و هدا يعني انها تعبد الشمس ولا اله يعبد الا الله سبحانه و تعالى

      • شكرا على المداخله الجميلة حول اسم عباد الشمس اود ان ازيدكم علما هو ان الاسم الحقيقي هو زهرة الشمس لان النبات له زهره (الثمره التي تحتوي البذور ) وشكلها دائري تحيطه وريقات اشبه بشكل الشمس اضافة الى اللون الاصفر كذلك تتجه باتجاه الشمس

    • أحسنت أخي عماد,,, قال تعالى : لم تر أن الله يسجد له من في السماوات ومن في الأرض والشمس والقمر والنجوم والجبال والشجر والدواب وكثير من الناس

      • كلام جميل جدا
        ولكن نرجوا من يكتب الآية ان يكتبها صحيح او لا يكتبها
        وشكرا
        اخوي ابوعبدالله

    • لا يا اخي عباد الشمس يعني انه من اين تدهب الشمس هم يتبعونها و نحن لا نعني ان الشمس هي المعبود الحقيقي

    • كلام سليم …. يجب ان تكون عين شمس وليس عباد الشمس

    • نحن لا نقصد بالعبادةة
      تنظرون فقط للاخطاء
      بخيييلييييييييييييييين

    • “السبيرولين” هو مركب مستخرج من نوع خاص من الطحالب ينتمي إلى عائلة “السبيروجيرا” تركيبته 70% بروتين و30% ماء (عكس تركيبة الإنسان) ويمكن إستعماله في شكل دواء كمكمل غذائي ومعالج للضعف الجسدي,متوفر في الصيدليات في شكل كبسولات.

  7. المرجو من المشرف عن الموضوع تغيير كلمة ”عباد الشمس ” ب ”نوار الشمس ”لانه خطأ

  8. على فكرة بذور عباد الشمس ديه محتويتها يعنى اكتر حاجه فيا الدهون !!!

    Nutrition summary:
    Calories
    799
    Fat
    69.26g
    Carbs
    30.9g
    Protein
    27.08g

  12. موضوع رائع وجزاكم الله كل خير… ساأتناول البيض وبزر دوار الشمس والقهوة قبل التمرين^_^

  15. Argi+ من Forever !!! 😉
    منتوج طبيعي … فعّال … !!!
    مكمّل غذائي غني بالأرجينين والفيتامين والبروتيين !!!
    ^^’

  16. بطاطا مسلوقة. لحوم حمراء. سمك. لحم دجاج وبياض بيض اطعمة تفيد في زيادة الكتلة العظلية وليس الكركم !!؟؟؟؟

  17. SALUT IL YA DES NOMS DE NOURITURES QUE JE N’ai PAS SAISIE comme le 8 et le 10…..je pourrait en avoir leur noms en francais ……..je vous remerci

    • numero 10 c’est : La spiruline est un aliment bactérien qui fait partie des cyanobactéries du genre Arthrospira, elle est utilisée comme complément alimentaire

      numero 8 c’est : Le curcuma (Curcuma longa) est une plante herbacée rhizomateuse vivace du genre Curcuma de la famille des Zingibéracées originaire du sud de l’Asie.

  21. الاشارة الى مقالكم القيم واعتراض البعض على تسمية بذور نبات( عباد الشمس )
    نحيط سيادتكم علما ان كثيرا من المتخصصين فى شؤن الاغذية قد اعتادوا تسمية تلك البذور
    ب دوار الشمس نرجوا ملاحظة ذلك فى مقالتكم القادمة وشكرا لمجهوداتكم

  22. نشكركم على هذه المواضيع المفيده وان سمحتم ان ادلوا بدلوي ان التسميه الصحيحه هي عين الشمس وهي بقددرة الخالق تتجه نحو الشمسفي اول نمو الورده فتفتح باتجاه الشمس لذلك تري الاشجارمفتحة في كل الاتجاهات وهي ثابته لاتدوروليس فيها بول بريم حتى تسمى دوار الشمس

  23. زنجبيل
    زيت زيتون
    اناناس
    قهوه
    بزر عين الشمس
    بيض
    قهوه

  25. الاخوه المعلقين المحترمين…يعني سبتوا الموضوع ودخلتونا في عباد ومعبود ودوار وعين والفتي شغال الله ينور…يعالم ارحمونا من الدروشة واهتموا بحاجة تفيد كفاية تفاهة

  26. الموضوع جميل اعجبني جزاك الله خيرا ولكن أري تغيير عباد الشمس إلى دوار الشمس حيث يدور معها اينما ذهبت

  31. عباد الشمس في الجزاءر تدعى الزريعة والاطعمة منها صحيحة

  32. يا اخي ليش التعليق المعقد بتاع المشاركين شو ما كان اسم البزر يكون لسا عباد الشمس وعاشق الشمس

    • هل انت على صواب ام انك تك=ب لان كل هذه الاطعمة اكلتها ولم يحدث اي تغيير
      وماذا يعني بروكلي

  35. اصدقائي جزاكم الخير في هذا الموقع وانا اتابع منشوراتكم الرائعة وتسلم ايديكم واالاصدقاء المتابعبن بذور دوار الشمس وليس عباد الشمس وهي فعلن تدور وتلاحق الشمس اين ماذهبت وعندالمغيب تططئء راسها للاسفل شكرا” للجميع

  37. هادا هوي مجتمعنا العربي نسي لشو طارحين الموضوع وشو نفعوا وانو بينفع او لا والتهوا بانوا حرام وما حرام اللفظ

    ولك يا ناس ارتقوا ارتقوا ارتقوا مشان النبي محمد

  38. طيب على الاقل قولونا النسب بالارقام؟؟ مقال بدون فائدة

  39. 1/أرغب بل الحصول على هذه الأطعمة
    2/أرغب بل الحصول على وجبات جيدة ولذيذة لكل صنف
    3/أرغب بل الحصول على معلومات أكثر عن بناء الجسد الصحيح
    4/أشكر جميع من قام بهذا العمل الجميل

  40. مقالة مفيدة خاصة بالنسبة للشباب اللذين يمارسون رياضة كمال الأجسام…مميزين كالعادة

  41. هاض الحكي كلو ما بكبر الضعلات ولا بعمل فيها اشي, قاعدين بنوخذ بروتينات خاصة وبنكل كل هاض الاكل ومع لحوم و تونا ومش كبران العضل ؟!

  42. يا أهل يثرب ما قولكم في قريشي يقول :بعد أن رصفنا الأرصفة وأحضرنا الأسفلت عبدنا الطريق ولم نصل إلى ما أنتم تتجادلون فيه تلجون بعباد وتظنون إنها تعني عابد !!!!!!!!!!!!! شكراً الموضوع دسم ويزيد في نمو عضلات الفكر ويثري الرأى

  43. الموضوع اشد اهتمامى بس فى حاجات تانية نقدر نستفاد منها بالاضافة الى الاغذية الموجودة فى المقال #hady

  44. يا عمي كل الاكل اللي بالارض لو اكلته بدون ما تحرك العضلة مش رح تستفيد منه
    التمرين اهم شي

    احترامي

  46. لحم بقري صافي ولحم دجاج يكون الصدر بس ورز مسلوق ومكرونه مسلوقه وبياض البيض والاناناس والتفاح والسلطه الخضرا والبرتقال والفراوله وبطاطا مسلوقه وزبادي قليل الدسم وسمك مشوي دا نظام غدائي متكامل بدون دهون اعملو وادعيلي حتشوف الفرق من اول شهر

  51. أيش هذا التخلف ياجماعة؟ أيش تغير الإسم, من فين الأفكار الغبية , كما قال زميل في الأعلى : إنها عَبَّادُ الشمس و ليس عِبَاد الشمس… حتى رسولنا محمد إن كان بيننا فإنه سيتعجب من ثقافة بعضنا!!
    مشكور على الموضوع وبارك الله فيك Aya Sandy!

  60. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ارجو من الاخوه المعبرين عن ارائهم الا يدخلوا النبى محمد صلى الله عليه وسلم فى ارائهم الشخصيه اولا هو رسول الله وليس رسولنا ثانيا ما ادراك انه كان ليتعجب من ثقافة بعضنا وهو القائل ,خاطبوا الناس على قدر عقولهم, ثالثا الاختلاف والنقاش ظاهره صحيه لمن يريد ان يعرف ويتعلمويقتنع بالحجه اما من يتبع من سبقوه فى الراى ويحذو حذوهم خطوة بخطوه فهو ليس معبر عن راى بل تابع لراى الاخر كما يتبع الازهار التى تتحدثون عنها الشمس وهذا الكلام لا اقصد به اساءه واعتذر لمن ظن بى انى اقصد اهانته وشكرا لمن اتاحوا لنا ان نتشارك معهم فى مواضيعهم القيمه

  61. هل ينصح بتناول البيض النيء لبناء العضلات ام ان البيض الملقي و المطبوخ لهم نفس الفائدة مع النيء ؟؟؟

  63. كل المكتوب حكيي فاضي انا بلعب حديد وفي اكلات محددة بتركز على البروتين والكربوهيدرات مناكلها بشكل يومي

  65. كلهم هخدهم الي قبل الجيم و بعدوا غير المكملات الغذائية

  70. صح زهرة الشمس إسم حلووووووووووووووووووو
    ممكن أخذت الإسم من المزرعة السعيدة ههههههههه

  72. جزاكم الله عن خيرا يا اصحاب هذا الموقع ونشكر اجتهادتكم المثمر و شكرا

  73. أولأ شكرا للأخ على المعلومات الغذائية القيمة التي هي بالأساس صلب الموضوع
    ثانياً لا شكراً للإخوان أصحاب التعليقات بسمى عباد الشمس أو زهرة الشمس أو إبن أخ عم الشمس يا أخي الموضوع بسيط جداً صرت تخلط الحابل بالنابل يا رجل الله يهديك أنت وإياه ما علينا بقولو الزنجبيل مع البيبسي بطول شعر الحواجب مع شوية فلفل أسود بس بعمل سرطانات بالمستقبل البعيد !!!! شو تعليقكم !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    • بروكلي اخو بروسلي خخخخخ امزح
      هيا فاكهه تشبه القرنبيط وفيها زي البراعم ان شاءالله وصلت الصورة

  82. مشكورين على تلك النصائح ومنتظرين الكثير بارك الله فيكم

  85. اشكركم شكرا جزيلا على المعلومات الهامه بس بعد اذنكم لى استفسار انا بحب لب عباد الشمس وكل يوم باكله بس عندى دهون وكرش بس صغير لكن ظاهر بردوا ممكن طريقه سهله للتخسيس الكرش اشكركم

  91. جزاكم الله خير على ها المعلومات الرائعه

    • أناأستعمل زيت الزيتون ملعقتان قبل التمرين وملعقة من العسل مع بيضة عند النوم والحمد لله

    • ستجدها في الصيدليات و محلات بيع الاعشاب و الثمن ب 150 درهما مغربية .

  100. اني اريد ازيد وزني لان وزني 47 وطولي 174 وعمري 26
    ما الحل ؟؟؟؟

    • لزياده الوزن
      بذر الشمام ( البطيخ الاصفر )
      مخلوط بالعسل
      يوميا ابداله بوجبة الغداء
      لمدة اسبوعين
      مجربه

    • تغدى الطعام المفيد مثل السلطات العربيه والبيض المسلوق والمفقوس والبطاطا والجبن والابوكادو والطبيخ الصحي واللحمه مثل السمك والدجاج والأرانب الجمال الخروف لكن لا تكثر منها فيمكن ان تضر بك وتزيد نسبة الكلستلور والدهون وتغذى 3 وجبات رسميه يوميا :الفطور ، الغداء ، العشاء ولكن تغذى بين الوجبات فواكه وخطار والقليل من التسالي اذا اردت وبالتوفيق يا اخي :d ^^!^^

    • أخي الكريم قبل الأكل لابد من إجراء التحاليل كتحاليل الإنيميا وغيرها للتأكد وذلك قب إجراء البرنامج الغذائي الخاص بك ..
      عليك بممارسة التمارين الرياضية + الأكل السليم + النوم السليم
      1- الرياضة بشكل منتظم يفضل رياضة كمال الإجسام لوزنك
      2- الأكل بشكل منتظم وليس عشوائي .( أي في نفس المواعيد يومياً) البرنامج الغذائي عليك
      وجبة الإفطار وهي أهم وجبة في النظام الغذائي وتكون في الصباح المبكر
      تتكون من بيضتان + كوب من اللبن + عسل أبيض إن وجد أو من ثلاث إلى سبع تمرات + سلطة (خيار ، طماطم ، جزر ) + فول
      بالإضافة كل 3 أو 4 ساعات وجبة خفيفة لا تشبعك خلال اليوم بإجمالي 5 وجبات يومياُ تكثر منها في النشويات كالأرز والبطاطس (لايهم الكمية بقدر التنوع في الأكل) ..
      3- النوم الجيد (المبكر) مالا يقل عن 7 ساعات متواصل .

  106. طيب ياخوي انا ابغ ازيد من تسمين فخوذ الايادي والارجل وش الطريقةً

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات مشابهة