اهم القواعد التى تساعدك على التخلص من التدخين

اهم القواعد  التى تساعدك على التخلص من التدخين كثيرة ولكن يجب معرفة ما هو التدخين ؟ و أسبابه ؟

التدخين من الناحية اللغوية هو مصدر للفعل دخّن وهو ما يقوم الإ،سان عندما يشعل سيجارة ثم يضعها بين شفتيه وتخرج دخانا ايضا من فمه وأنفه .

120

أسباب التدخين

1- البطالة : معظم شبابنا يواجهون مشكلة البطالة أو عدم الشغل و بالتالي يجد نفسه في محيط ضيق .

2- مشاكل أسرية : كالطلاق ، ترك الزوج زوجته و بالتالي الضحية الوحيد هو الطفل .

3- التقليد الذاتي : رؤية الأب يدخّن فيقوم بعملية التدخين تلقائياً.

4- تحفيز الأب ابنه من شراء علبة سجائر والاحتفاظ بالمبلغ المتبقي ، وبالتالي يصبح عامل تعزيز للطفل

5- عدم مراقبة الطفل من طرف أسرته و هذا ما نلاحظه في أسرنا بكثرة (ترك الطفل في بيئة وإعطاءه ما يريد )

6- تقليد رفاق السوء .

كيف تتخلص من التدخين www.thaqafnafsak.com

هل تعلم أن اتخاذ القرار يمثل 50% من نجاح رحلتك، نعم فهو أساس هذه الرحلة،فالأرداه أساس كل شىء .
الإرادة..

فعلى كل مدخن  جعل الإرادة هي القوة الدافعة لقراره  والمحرك الرئيسي له. بالتأكيد أى مدخن  يتمنى أن يتوقف عن التدخين، ولكن هل ستكفي تلك الأمنية التي تنتابه من حين لآخر؟ بالطبع لا، فلا بد من أن  يبدأ في تنفيذ مثل هذا القرار, لابد أن يكون مقتنعاً تمام الاقتناع بقدرته على تنفيذه، وهذا الاقتناع هو الذي سيجعله يمتلك الإرادة التي يحتاجها ، ولكي يصل لهذا الاقتناع التام يحاول أن يقوم  بعدة أشياء
تخيل معى ايها القارىء انك انت ذللك الشخص , فلا بد من فعل هذة الأمو

   1- البحث عن سلبيات التدخين, والقراءة عنه جيدا
   2- تخيل شكل رئتيك كلما أمسكت سيجارة، أو بدأت بتدخين الشيشة (النرجيلة) مثلاً.
    3-تخيل ابنك وهو يقلدك وأنت تدخن، فيفعل مثلا يوماً ما.
    4-تخيل النقود التي ستوفرها إذا توقفت عن التدخين، وكيف ستستطيع أن تنفقها فيما
   5- ينفعك، أو في أي وجه من وجوه البر والإحسان.
    6-تخيل الناس من حولك وهم يتمنون رحيلك بسبب رائحة الدخان المتصاعدة منك،
    7-وتخيلهم مرة أخرى، وهم يرحبون بك سعداء بك، فأنت لم تعد مصدر إزعاج لهم.

وقبل أن تبدأ أن تتخذ الخطوات للإقلاع عن التدخين , عليك معرفة أضراره وليست فقط هى بل أيضا أضراره السلبيه على الغير .

[adsense336][/adsense336]

فمكونااات السجائر ليست مواد ضارة , فهى مواد مميتة

النيكوتين: هو المادة الأساسية في تركيب التبغ، و له تأثير منشط و مهيج، و هو الذي يؤدي إلى الإدمان. و هو مادة شديدة السمية، تدخل في تركيب عدد كبير من المضادات الحشرية. يختلف مفعول النيكوتين في الجسم حسب الكميات المأخوذة، فالكميات الصغيرة لها تأثير منشط و محرض لإفراز الأدرينالين، الذي يزيد من عدد ضربات القلب و يمكن أن يجعلها غير منتظمة، و يزيد من ضغط الدم و يقلل الشهية للطعام. أما الكميات الكبير، فيمكن أن تكون قاتلة ( بعض أنواع التسمم بالمواد المضادة للحشرات). و المدخنون يتناولون عادة كميات صغيرة إلى متوسطة، لكن تأثيرها تراكمي في الجسم.
المواد الألكيلية : و هي مجموعة من المواد العالية السمية للأنسجة الحية، توجد في النباتات السامة للدفاع عن الذات (مثل الفطور السامة)، يوجد منها في أوراق التبغ البيريدين.

 ثقف نففسك

التدخين السلبي

تمتد الآثار السلبية لدخانك إلى كل من حولك من المدخنين السلبيين، بمعنى أنك لا تؤذي نفسك فحسب، بل أنت تؤذي الآخرين بدخانك. نعم فأنت تسبب الكثير من المشاكل الصحية لكل من حولك: والديك، إخوتك، زوجتك، أبنائك. إن كل من تحبهم يتعرضون لخطر عظيم جداً بسببك، فالتدخين السلبي هو خليط من الدخان المنبعث من صدر المدخنين، والدخان الناتج عن احتراق السيجارة، هذا الدخان يحتوي على كميات كبيرة جداً من المواد الضارة تجعل المحيطين بك يتعرضون لاحتمالات الإصابة بسرطان الرئة، والأمراض القلبية، والكثير من الأمراض الخطيرة أكثر من غيرهم بسبب الدخان الذي تنقله إليهم.
التدخين يستنزف الكثير من أموالك وصحتك. لا تخفى أضرار التدخين على أحد، وليست بالقليلة التي تدفعك للتهاون أمامها، ولكنها كثيرة لا تعد ولا تحصى.

تأثير-التدخين-السلبي-على-تعليم-الأطفال

1-تحديد موعد للبدء
إذا كنت على وشك الإقلاع عن التدخين فوضع خطة تسير عليها لفترة من الزمن هو أمر ضروري للتغلب على العقبات التي ستواجهها في بداية فترة الإقلاع وللابتعاد عن السجائر معظم فترات اليوم دون أن تشعر.
2- الإلهاء
المحافظة على عقلك مشغولاً طوال الوقت حتى لا تشعر برغبة العودة للتدخين، أفضل الطرق لفعل ذلك هي من خلال قراءة الكتب، والذهاب إلى السينما أو زيارة معرض فني. أو ربما زيارة الأماكن التي لا يسمح فيها بالتدخين.
3-البحث
قم بالبحث في خزانتك وفي ملابسك وفي منزلك بالكامل عن أي أدوات قد تساعدك على العودة للتدخين وتخلص منها، مثل الولاعات والسجائر وأعواد الثقاب، أو أي شيء آخر له علاقة بالتدخين عموماً.

[adsense336][/adsense336]
4- التجنب
حاول أن تتجنب دائماً الأشخاص الذين يذكرونك بالتدخين على الأقل طوال فترة الإقلاع، وابق بعيداً عن المناطق التي اعتدت أن تذهب إليها لتدخن، فهذه الخطوة ستساعدك في الابتعاد عن التدخين بشكل أكبر مما تتوقع.
5- اشتر هدية لنفسك
بعد الإقلاع عن التدخين ستلاحظ أنك تدخر أموال كثيرة كنت تصرفها على السجائر، قم بادخار هذا المبلغ طوال فترة الإقلاع وعندما تنجح في البقاء على هذا المنوال فترة طويلة، اشتر هدية لنفسك بهذه النقود كنوع من التقدير على المثابرة والالتزام بالقرار الذي اتخذته.
6- فريق الدعم
الإقلاع عن التدخين هو أمر صعب جداً بالنسبة للكثير من البشر، لذلك حاول أن تحصل على فريق دعم خاص بك من أفراد الأسرة والعائلة، وتحدث معهم في الأوقات التي تشعر فيها أنك على وشك الانهيار والعودة للتدخين مجدداً.

[adsense336][/adsense336]
7- الاسترخاء
يتجه الكثير من البشر إلى التدخين للهروب من المشكلات والتوتر، لذلك فبعد الإقلاع قد تواجه نفس المشكلات مجدداً وتشعر بتوتر دائم، لذا ابحث عن نشاط مفيد لتفريغ طاقتك السلبية بعيداً عن السجائر مثل اليوغا أو التأمل أو قراءة الكتب.
8-التعديلات الغذائية
عدل نظامك الغذائي بشكل جديد عن طريق إضافة المزيد من الخضروات والفاكهة للاستفادة منها، في الماضي كانت السجائر تقوم بحرق الأطعمة الدسمة وحرمانك من فوائدها ولكن الآن بإمكانك الحصول على جسد صحي عن طريق تناول الفاكهة والخضروات الطازجة.
9-البديل
من المؤكد أنك ستشعر بالرغبة في العودة للتدخين مجدداً، لذلك حاول التطرق لوسائل أخرى بديلة مثل أقراص المص أو الأدوية والوصفات الطبية، كل هذه الوسائل تساعد على تقليل الرغبة الشديدة في الحصول على النيكوتين.
10-حافظ على مقاومتك
تذكر دائماً أنك إذا تناولت سيجارة واحدة أثناء فترة الإقلاع فلن تتمكن من التوقف وستعود كما كنت، لذلك حاول البقاء صارماً طوال الوقت ولا تستسلم لرغباتك.

11- تناول البرتقال
استمر مجموعة من المدخنين على تناول البرتقال لمدة 3 أسابيع ، ووجد بعد انقضاء هذه المدة أن 20% من المدخنين قد استطاعوا بالفعل الإقلاع عن التدخين وأن باقي أفراد المجموعة استطاع أغلبهم أن يخفض من كمية السجائر اليومية عما اعتاد على تناوله بنسبه وصلت في المتوسط إلى 79% إن تناول عصير الموالح بصفة عامة خاصة البرتقال له مفعول مقاوم للرغبة في التدخين لسبب غير واضح تماماً.

تبييض البشرة، ثقف نفسك 2

عزيزى القارىء إذا كنت مدخّن فهل من الممكن ان تطبق هذه الخطوات لكي تقلع عن التدخين؟؟

إقرأ معنا أكثر عن صحتك:

1. السماق وفوائده السحرية.

2. النقرس أسبابه وعلاجه.

3. فوائد الليمون.

4. أطعمة تساعد على تقوية القدرة الجنسية لدى الرجل.

5. فوائد الزعتر.

6. مراحل النوم.

7. فوائد المكسرات

8. اهم القواعد التى  تساعدك على التخلص من التدخين

 

المصدر

ساهم في نشر الثقافة والمعرفة

65 تعليقات

  6. معلومات اكثر من رائعة .. والله يقدرني اني ابطله ورح اضيف الصفحة على المفضلة عشان اضل ارجع اقرأ هالمعلومات كل ما بدي ادخن

  12. صراحة انا من المدخنين وانا في كل يوم احاول الاقلاع عن التدخين لاكن دون جدوى تخيل البارحة فقط رميتو علبة السجائر ووعدتو نفسي بأني لن ادخن واليوم صباحا اقدمت على التدخين ولم اصبر عليه ا يا رب اعنا يا رب كن معنا للابتعاد عن هذه الافة

  13. While their earlier sound had been predominantly based on mellow jazz samples,Twodimensional tryptic phosphopeptidemapping analysis of in vivo32Plabeled MCM2 from HeLa cells reveals In addition, we overexpressed in HeLa cells both wildtype Cdc6 and the caspaseresistant Cdc6 protein,!
    http://www.jewsih.com/

  15. コーチモンクレ ール ダウンベストコーチ ポシェット 中古モンクレール ダウン アウトレットコーチ ポピー アイレット レザー フォルドオーバーモンクレール ダウン クロスボディーモンクレール ダウン アウトレットイレット レザーgucci 財布コーチ ポピー ブルーグッチ メンズ二つ折り財布コーチ ポピー グラフモンクレール ダウン アウトレット バイマ コーチ ポピーモンクレール メンズコーチ ポピー ドリームhttp://www.monclersjp.com/ モンクレール ダウン レディースhttp://www.rockreviewer.com/ ケイトスペード
    コーチ ポピー エンブロイダード シグネチャーグッチ バッグ 新作コーチ ポピー フローラル プリント ハリー トートグッチ ショルダーバッグ 人気 ランキングコーチ ポピー フラワー フレグランスグッチ 財布コーチ ポピー グルーヴィーモンクレール ダウンコートコーチ ポピー グラフィティーhttp://www.moncler-fever.com/ モンクレール ダウン レディース送料無料コーチ ポピグッチ アウトレットコーチ ポピー キルテッド レグッチ バッグコーチ ポピー 小銭入れ激安超人気モンクレールコーチ ポピー バッグコーチ ポピー オプアートお買い得コーチ ポピー パテント フォルモンクレール ダウン アウトレットドオーバー クロスボディーグッチコーチ ポピー ペタル プリント アップリケ グラムッチ バッグ 新作 2013ポピー レザー アディソン クロスボディーモンクレール ダウン ポピー レザー アベリー ホーボーモンクレール ダウン アウトレット コーチ ポピー 財布通販 ポピー 新作モンクレ ール ダウンベストアディソン クロスボディーモンクレール 激安コーチ ポピー テクスチャード パテント アコバッグコーチ ポピー テクスチャードモンクレール ダウン テクスチャード パテント イースト/ウエスト サッチェルモンクレール ダウンコーチ ポピー テクスチャード 激安超人気モンクレールコーチ ポピー 腕時計ブランド バッグコーチ ポピー レザー ウィップステッチ グラム トートモンクレール ダウンコーチ ポピー パテント ウィズ フラワーバッグセイコーアウトレットセイコーモンクレ ール ダウンベストセイコー アストロン 価格グッチ バッグセイコー アストロン 2ch
    http://www.moncler-fever.com/ モンクレール ダウン
    http://www.monclersjp.com/categories-18.html モンクレール レディース
    http://www.monclersjp.com/categories-18_20.html モンクレール メンズ
    http://www.monclersjp.com/ モンクレール ダウン レディース
    http://www.otonanogucci.com/categories-4.html グッチ 財布 新作
    http://www.otonanogucci.com/categories-5.html グッチ 二つ折財布
    http://www.otonanogucci.com/categories-13.html グッチ トートバッグ
    http://www.otonanogucci.com/categories-11.html グッチ ショルダーバッグ カラー
    http://www.otonanogucci.com/categories-16.html GUCCI ハンドバッグ
    http://www.otonanogucci.com/ gucci 財布
    http://www.rockreviewer.com/ ブランド バッグ

  16. تحياتى ليك اخى صاحب الموضوع وبارك الله فيك وجعله الله لك في ميزان حسناتك ,, اللهم امين

  18. السلام عليكم جزاك الله خير على طرح موضوع التدخلين

    بصراحه انا مدخن ليا فترا طويله وقبل 8 اشهر تقريبا وقفت التدخين لمدة شهر وبعدين رجعت رجعه قويه ف الموضوع كلللللل يوم يدور في بالي ككيف ارجع ابطله تاني مره للأبد بصراحه قطعت مشوار طويل يعني ك مدخن لمدة شهر شي جميل جدا بس للأسف الشديد وان شاءالله ححاول جاهدا لأبطل الدخان بصراحه شي يجيب االقرف

    بس والله لو حطيت المووضوع في بالك بشكل كبير جداااااا راح تبطل الدخان ببساطه

  22. من خلال تجربتي البسيــطة …الريـاضة في الصباح البـاكــر تســاعد في التوقف عن التدخيــن مع العلـم ان الارادة والعزيـمة تكــون قوية

  23. انا من اسبوع بحاول اتركه ,, بس بضل افكر فيه وبدي ارجعله ,, بس ببعد عنه ,, اما فكرة عصير البرتقال جربتها صحيحة 100%

  24. ena endi 8 chouhour min wa9t battalt adakhan! wallahi chou3our ra2i3 lamma sa77tek twalli a7san wtitnaffas 5ir min 2abl ! ena binsa7 kol mda55en yibda al2i9le3 y7ay7iss bil far2 min awwil osbou3! il chahr ilawiil howa as3ab joz2 ba3din ra7 yinsa innou ken yda5an aslan! ta7iyeti

    • بالحقيقه موضوع مميز وفيه قناعه لكل مدخن يريد ان يترك التدخين وانا الان افكر في تركه بعد مااطلعت جيدا في هذا الموضوع الشيق وقررت بأذن الله عزوجل ان آخذ الموضوع بمحمل الجد وان ابتعد عن الصفه المذمومه عند الجميع ( وهي التدخين ) واعاهدكم بأن اترك هذه العاده السيئه وارجع الى رشدي حفاظا على صحتي وصحة من حولي بحول الله / كما ارجوكم اخواني اطلب منكم الدعاء لي ولكل من ابتلى بهذه الصفه الغير محموده / وبارك الله فيكم ومن نشرها وفي ميزان حسناتكم ان شاء الله

  25. http://www.svrevieww.com/
    svreview
    サマンサキングズ バッグ,サマンサキングズ バッグ 3way,サマンサキングズ 財布,サマンサキングズ iphoneケース,サマンサキングズ ビジネスバッグ,サマンサキングズ ボストンバッグが现在ビッグセール中、サマンサキングズ バッグ,サマンサキングズ バッグ 3way,サマンサキングズ 財布,サマンサキングズ iphoneケース,サマンサキングズ ビジネスバッグ,サマンサキングズ ボストンバッグ　超熱販売
    http://www.svrevieww.com/includes/templates/svreview/images/brand/top04.jpg
    http://www.svrevieww.com/コーチ 店舗

  27. انا من المدخنين لكن باذن الله ساحاول الاقلاع عنه بغضل نصائحكم

  29. تجربتي مع التدخين اني تركته من 7 سنوات وكان العامل المساعد لي هو تالرياضه والمشي و كنت بدل من اشتري علبت malbouro مالبورو بثمن 3 دينار ونص اشتري عصير عنب و مكسارات فستق ولوز

  30. لحسن الحظ أني كنت أتناول برتقالة أثناء قرائتي لهذا المقال …. ومن دون وعي سحبت سيكارة لأتابع القراءة بكل جدية ..لم أجد أي تأثير للبرتقال ..فالتهمت البرتقالة و أكملت السيكارة و تابعت قراءة المقال..و الحق يقال

  31. زوجى بيدخن ونفسى يبطل تدخين بس مش عارفه بسيبه براحته شويه وشويه تانيه ازعل ف مش يشرب قدامى بس بردوا بيشرب مش عارفه اعمل معاه ايه خاصه انه بيتحايل عليا ويصعب عليه انه مخنوق من غيرها ومحتاج يدخن

  32. شكـــــــــــــــــــــــــراا وجزاك الله خيرا

  35. كل الكلام ده صح الصح جدا وكلام جامد جدا جدا وأنا سمعته كتير جدا بس مكنش بيجيب معايا نتيجة لحد ما تعبت فى يوم تعب عادى دور برد مع شوية كحة وعشان وفجأة واللهم أحفظنا جميعاً تخيلت أنى لما هروح للدكتور هيقولى أنت عندك سرطان فى الرئة اللهم أحفظنا وقعدت أتخيل أنا وراجع أقول لمراتى وولادى و لا أخبي عليهم الكلام ده من يوم 10 مايو 2013 وكان وقتها في أيدي سيجارة رميتها طبعاً ومرضيتش أرمى علب السجاير ايلى عندى وقلت لنفسى أما أولادي وأما علب السجائر وبالرغم أني شربتها كتييييييييييير جدا بس فى النهاية الحمد لله وربنا يتمها على خير وربنا يحفظ لنا أولادنا

  36. بجد التعليمات والنصائح دى كلها مفيدة وانا بازن الله هنفزها وربنا يحميكم ويريح بالكم اللهم امين يارب العالمين

  37. انا اقلعت عن طريق السيجارة الكترونيك انها فعالة والله

  38. بتعملوا من الحبه قبه … انا دخنت 20 سنه كامله وكنت ادخن يوميا علبتين سجائر LM الامريكي وبطلت ادخن هيك فجأه وبدون اي دافع سوى التوفير والحفاظ على الصحه . ترك التدخين لا يحتاج الا اراده قويه ونفس عزيزه فقط .. فلا تتبع خطوات ولا ارشادات فكله كلام فارغ . فقط عزم واراده .

  39. يكفي ان يعلم الانسان انه مسلم وان التدخين حرام والرجوع للواحد الاحد القهار فمن توكل على الله فهو حسبه

  45. مهم جدا جدا اللي خلاني فعلا ابطل السجاير جمله قالتهالي والدتي ( انا مش مسامحاك لو حطيت اي نوع دخان في بقك )ومن ساعتها وان عزمت واتوكلت علي الله وبطلتها بس اصعب فتره اول 10ايام
    المهم المهم الإرادة الإرادة الإرادة بعدين الرياضة الرياضة وربنا يعفي عن كل مؤمن ….

  46. كل الكلام هواء في شبك … المفروض تمنعون شركات التبوغ من صناعة وتصدير كافة انواع السيكار والمعسلات حتى لاتنتشر هذه الظاهرة … اكثر من 4 مليارات مدخن حول العالم بالمقارنة مع شركات تصنيع التبوغ يكون العدد لاقل من 5% من نسبة المدخنين …

  47. والله معلومات مفيدة لمحاولة ترك التدخين : ولكن ليس هناك برنامج محدد : من أهم العوامل التي تساعد على ترك التدخين هي الرياضة و التعرق الكثيف : و شرب كميات هائلة من الماء.

  49. موضوع انك تبطل سجاير موضوع مهم جدا يحتاج كوباية شاي وسيجارة هههههههههه

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات مشابهة