كيف تقوم بتخسيس منطقة البطن

تخسيس منطقة البطن مشكلة تشغل الكثيرين من الرجال والنساء وخاصة بعد فترة الحمل والكثيرين يبحثون عن حلول دون جدوى ويقومون بالكثير من تجربة الأنظمة الغذائية ولكنها لا تفيد لذلك نقدم لكم بهض الخطوات الفعالة التي تساعد على تخسيس منطقة البطن   والتخلص من الكرش ولكن من المهم المواظبة على هذه الخطوات حتى تحصل على النتائج المرجوة :       تخسيس البطن www.thaqafnafsak.com

الخطوة الاولى: الإنتباه إلى نظامك الغذائي اليومي:

1. المحافظة على وجبة الإفطار فهي الوجبة الوحيدة التي يقوم الجسم بحرقها كاملة على مدار اليوم وهذا المقال يحتوي على مواصفات وجبة الإفطار الصحية مع إلتزام ممارسة المشي كتمارين رياضية حتى إن قمت بالخروج قبل ميعادك اليومي إلى العمل مبكرًا قليلًا وتمشي حتى تصل إلى عملك كيف تقوم بحرق دهون البطن، ثقف نفسك 3 2. التحكم في الضغط اليومي حتى تستطيع تقليل نسبة الكورتيزول في الدم والذي يؤدي إلى زيادة الدهون حول منطقة البطن 3. من المهم أن تتناول كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه كل يوم فهي تحتوي على مكونات تساعد على حرق الدهون وتقلل من الإحساس بالجوع 4. تناول كميات كبيرة من المياه يساعد في عمليات التخسيس والرجيم كما أنه يساعد على تحسين عملية الأيض وتحسين الهضم والتعامل بشكل أفضل مع الدهون داخل الجسم. يجب أن تشرب على الأقل 8 أكواب من المياه يوميًا. كما يجب ألا تتعرض للعطش الشديد حيث أنه من الواجب أن تحمل معك زجاجة مياه في كل مكان تذهب إليه.

[adsense336][/adsense336]

الخطوة الثانية: التمارين الرياضية:

1. يمكنك المشي بشكل سريع كل يوم لمدة من 20 إلى 30 دقيقة وليس شرطًا أن تكون وقت مخصص لذلك يمكنك أن تقوم به وأنت ذاهب إلى عملك في الصباح فهو يساعد على التخسيس وتقليل الترهلات بشكل عام 2. هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل وتساعدك في تخسيس منطقة البطن طبقًا للصور كيف تقوم بحرق دهون البطن، ثقف نفسك 1 [adsense336][/adsense336] كيف تقوم بحرق دهون البطن، ثقف نفسك 2

الخطوة الثالثة: نظام غذائي لحرق الدهون:

1. يجب أن تُقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم يمكنك أن تتعرف على مجموعة من الأطعمة التي تعطيك الإحساس بالشبع مع تقليل السعرات الحرارية التي تعطيها للجسم كيف تقوم بحرق دهون البطن، ثقف نفسك 5 2. يجب تناول الدهون الصحية التي تحتوي على أوميجا 3 والبعد كل البعد عن السكريات والدهون المشبعة لأنها صعبة الهضم وتتراكم في طبقات سميكة من الدهون والشحون في منطقة البطن والأرداف 3. يجب أن تحتوي وجباتك الغذائية على الكثير من الألياف فهي تساعد على الإحساس بالشبع بسرعة وتحتاج إلى فترة طويلة كي يتم هضمها مما تزيد من فترة الإحساس بالجوع وهو المبدأ الأساسي الذي تعتمد عليه عمليات التخسيس والرجيم بشكل عام

الخطوة الرابعة: متابعة تقدم النظام الذي تتبعه:

يجب أن تقوم بوزن نفسك كل أسبوع مرة على الأقل حتى تطمئن على النتائج وأنك تتقدم في نظامك الصحي الجديد حتى إذا لم تحصل على النتائج التي كنت تتوقعها تقوم ببعض التعديلات التي ينتج عنها إنقاص لوزنك بالشكل المناسب كيف تقوم بحرق دهون البطن، ثقف نفسك 6

الخطوة الخامسة: إبقَ نشيطًا:

حاول أن تضم صديق لك في هذا النظام إما أن يقوم بدور المشجع لك على تكملة طريقك في التخسيس أو أن يكون مثلك وتشجعان بعضكما باتباع الخطوات السابقة  هل قمت بتجربة ناجحة مع تخسيس منطقة البطن؟؟ شاركها معانا في تعليق على المقال  المصدر: Wiki How

ساهم في نشر الثقافة والمعرفة

226 تعليقات

  1. الجري أو المشي أو ركوب الدراجة أو أي رياضة
    لمدة 30 دقيقة كل يوم

    في أول أسبوع 5 دقائق فقط (مشي أو جري أو ….)
    في تاني أسبوع 10 دقائق وهكذا

    بعد كام أسبوع تقدر تجري لمدة 30 دقيقة

  3. أنا جربت لبن الإبل ..صراحة مفيد جدا فى التخلص من الدهون الزائدة

  5. مسا الخير
    ممكن اسم أعشاب طبيعية لتنعيم الأيدي وتطويل الأظافر وسباس يعني /شكرًا /بالكردي

  6. باسم الله
    أود فعلا أن أشارك معكم تجربتي الشخصية في إنقاص الوزن عموما و بشكل كبير، ما يمكن من الرضى عن النفس و زيادة النشاط و النقص من الإحساس بالخمول
    بفضل الله، فقد تمكنت شخصيا من إنقاص وزني حتى صرت منافسا رياضيا و أصبحت أرتدي جميع ما يحلو لي من ملابس دون ما حاجة لا لأدوية أو عمليات جراحية معينة، كل ما يلزم هو اتباع حمية معينة جد بسيطة و ممارسة الرياضة بشكل بسيط .
    لمعرفة أكثر فأنا مستعد لتقديم المساعدة
    وزني كان 135 كلغ و أصبح الآن 80 كلغ و الحمد لله
    راسلوني

    • السلام عليكم اخ رشيد أهنك على الانجاز والرضى اللي وصلتله بس حبيت تفيدني شو الخطوات اللي اتبعتها لانقاص وزنك وشو الحميه الغذائيه اللي ركزت عليها خلال فترة الحميه
      وشكرا

    • الاخ رشيد ماهو النظام الغذائى الذى اتبعته

    • لسلام عليكم ارجو مساعدتي وزني 100 واتمنى يصبح 80 وشكرا

    • السلام عليكم
      اخ رشيد
      أنا وزني الان تقريبا 115 كغ
      أريد بعض النصائح في إنقاص الوزن
      وشكرا

      • لكل من يرغب في إنقاص وزنه عليك بمشروب القرفة فهو جيد جدا حسب تجرتي الخاصة. الطريقة سهلة نضع ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة ثم نضيف إليه مقدار كأس صغير أو فنجان قهوة من الماء المغلى. إن توفر العسل الممتاز نضيف نفس مقدار القرفة و إلا فلابأس. يشرب مرتين في اليوم قبل أو بعد الفطور و قبل النوم حتى الحصول على الوزن المرغوب فيه.

        • مرحباً اود أن أسالك عن مشروب القرفة هل حقاً استفدته عليه وكم من الوقت استغرقته وانت تشربينه وظهرت النتاىج بسرعه يعنى لازم استمر عليه مدة شهر ولا اكتر وهو فنجان قهوة وملعقة قوفه أنا سمعت أكاسه شاي كبيره وملعقة ققرفه صغيره أرجو أن تردي علي وتفيديني

          • ممكن تكون هالطريقة نافعة لانقاص الوزن, بس من غير المفيد شرب الكثييييييييير من القرفة و لفترات طويلة خاصة للبنات

    • السلام عليكم
      نامل منك مع جزيل الشكر كيفية انقاص الوزن
      والله يسعدك

    • السلام عليكم
      انا كنت عايزة اسأل ازاى نزلت الوزن ده كله ؟
      وكم استغرقت من الوقت لنزوله ؟
      شكرا لك

    • أتمنى أن تمدنا بالطريقة التي جربتها في فقدان الوزن

    • سلام عليكم يا أخي رشيد
      لقد قرأت اجابتك على موضوع كيف-تقوم-بتخسيس-منطقة-البطن
      أنا وزني يزيد 120 كلم و ارغب في الإستفادة من تجربتك في إنقاص وزنك جزاك الله خيراً

    • بليز اعطيني الحل اريد ادخال منطقة البطن والافخاذ بليييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييز ربي يعطيك ما تتمنى

      • الكلام دا كلة حلو اوى اوى انا كنت 95 و دلوأتى بقيت 73
        بس انا هقولو اول حاجا منعت نفسى عن المياة الغازية بكل انوعها شكولاتة بردو امناع تام بس مش معنى كدا انى مش بجيب بس مرة فلاسبوع مش مهم تانى حاجا حاول تمشى متحسبش انت مشيت اد اية اهم حاجا ان انت توصل و اخيرا لازم يكون عندكم ارادة ابل اى شئ

      • عليكي بالشاي الاخضر كوب قبل اوو بعد الافطار وكوب قبل النوم
        وايضا فاكهة الرمان او عصير الرمان افطل وصفة لازاله ترهلات البطن يعمل على حرق الدهون بشكل كبير جدا

    • ايه هو اسرع حل لانقاص الوزن وتنزيل منطقه البطن للرجال والسيدات

    • السلام عليكم
      انا مشكلتي في منطقة المعدة والبطن بدي انزل من وزني بس 15 كيلو مش اكتر
      الله يخليك انك تساعدني لاني عجزت والله ومليت من الرجيم والحرمان
      انا وزني بينزل وبسرعة بيرجع لوضعو
      شووووووووووووووووووووووووووووووووووالحل
      وكيف احافظ على وزني لما اخس طبعا بعد عمر طويل

    • أخي رشيد اهنيك على جهدك بس كيف كانت حميتك وكيف قدرت تقاوم الملل بصراحه نفسي اسويها بس تكفى قووولي طريقتك عشان انحف

    • طيب اخوي كم جلست ليين وصلت للناتج دا يعني اخد وقت كتير

    • اخ رشيد
      اول شي مبروك وتاني شي اذا فيك تفيدني شوي بتخفيف الوزن بكون كتيبر مشكور

    • السلام عليكم
      اخ رشيد ممكن بعض التفاصيل عن الخطوات اللي اتبعتها لانقاص وزنك

      • ما هو لو بيثبت على وزن مناسب تبقا حاجة كويسة … المفروض تواظبي كمان على الرياضة عشان تدي لجسمك شكل كويس

    • لو سمحت يااخ رشيد ايش الجرعة الغذائية الي أخذته

    • السلام عليكم اخ رشيد اولا تحياتي لك علي النجاح في انقاص الوزن وياريت تفيدنا وتحكي لنا بتفصيل علي هدة الرحلة وكم استغرقت من وقت لين وصلت لوزن 80 ومراحل نوزول وزنك وكم مرة لخبطت في الرجيم ومعدل النزول بتفصيل ونوع الرياضة التبعتها وكم الوقت وهل كنت تمارسها كل يوم واوقات ممارستها المهم احكي قصتك من البداية الي الحظة الوقفت فيها علي الميزان ووجدت وزنك 80 كيلو؟
      وانشاء الله يثبتك علي الوزن الجديد ؟

    • السلام عليكم سيد : رشيد
      ادام الله عليك الصحة و العافية كنت اريد اعرف كم هو طولك انا ايضا كنت تقريبا 100 كلغ و بفضل الله انتظمت على الرياضة و نظام غذائي حتى اصبح وزني اقل من 60 لكن هنالك كيلو غرامات عجزت انزلها مهما عملت فنزلت مراكز السازنا و المساج و الأدوية و كللللو بدون فايده صابني الاحباط و بديت اكل تاني . ممكن تفيدني في حالتي ؟

    • من فظلك ان تكرمت ماهي الطريقة التي استعملتها فانا لدي عزيمة على التخسيس و حاولت العديد من المرات و لكن دون جدوى وزني الحالي هو 135 كغ . و شكرا

    • يعني هذه الناس عم تسألك وما تجاوب ؟؟؟تريد فلوس مثلا…انت لو تبحث عن الاجر كنت قلت…. بس هذا المضوع عبارة عن كذبة

    • يعني هذه الناس عم تسألك وما تجاوب ؟؟؟تريد فلوس مثلا…انت لو تبحث عن الاجر كنت قلت…. بس هذا الموضوع عبارة عن كذبة

    • مرحبا رشيد
      ممكن اسالك بعض الاسئله عن الحميه الغذائيه اللي اتبعتها وعن الرياضه كم كانت مدتها وهل كانت في نادي رياضي ام في البيت ؟

    • ممكن اعرف ايه هى الحميه اللى اتبعتها عشان تخس انا محتاج اخس حوالى 25 كيلو جرام ومش عارف اعمل ايه بجد اتخانقت

    • بليز ايش عملت عشان تنحف
      انا بنت ووزني 68 وطولي 168
      ابغى انحف كيف اتواصل معاك

    • شكرا لك اخ رشيد ونتمنى ان تحكى لنا تجربتك للاستفاده منها ولك جزيل الشكر

    • السلام عليكم ورحمة الله اهنئك على الانجاز الذي حققته اريد ان اعرف الطرق التي استخدمتها لذلك وشكرا

    • السلام عليكم ياريت اتفيدني شو البرنامج الي نزلت فيو وزنك
      ولك جزيل الشكر ولاحترام

    • ماشاءالله عليك اخ رشيد.ياريت تدينا وصفات اسبوعية

    • اخي الفاضل السلام عليكم وحمة الله
      ارجو مشاركتي طريقة الحمية التي من الله عليك بها وقد آتت أُكلها لديك ..
      وبارك الله فيكم

    • عزيزي استاذ رشيد ممكن تذكر لي ما هي الحمية الغذائية اللتي اتبعتها لاني احتاج لها جدا و لك جزيل الشكر

    • اخ رشيد انا متزوجة وعندي بنتين وعندي ارتكاز دهون بالبطن اكثر شي للوهلة الأولى بفكر الواحد اني حامل انا نوعية الأكل هيه الي بتعبني وبشرب نسكافيه 3 بواحد بدلته صرت اشرب بداله حليب خالي الدسم مع نسكافيه او لونا الحليب المركز وبفطر نسدويشه وبالشغل باكل فواكه او خيار او مكسرات لوز قليل وبروح الساعة 5 بتعشى الي انا طابخه منه وبس بشرب سفن دايت بس وزني ما بنزل وما بلعب رياضة وشغلي مكتبي وحابه انزل من دهون البطن ويروح الكرش الي عندي ياريت تعطيني برنامج امشي عليه واعشاب ورياضة اعملها بالبيت بحكم وضعي مع بناتي لانهم صغار

    • ياريت يا اخ رشيد بس حبيت استسفر انا اشرب الشاي الاخضر اواضب عليه يساعد في تنقيص البطن والجسم ككل او اشرب القرفهوياريت اشارك معاكم في التخسيس الجماعي

  8. أحاول التواصل مع الجميع عبر صفحتي على الفيس
    هناك مقال كتبته في هذا الصدد تابعوه و سأقوم بدعوة للجميع للتواصل و الاستراك الحماعي في عملية تخسيس جماعية
    أرجو أن أوفق

    • انا عمري 20 سنة وزني 67 ووطولي 165 انا بلعب رياضة كتيييييير وبلعب على جهاز الجري ساعة او ساعتين بس مشكلتي انا بسهر بالليل وباكل بالليل ممكن تساعدوني شو اعمل مشان اضعف

    • السلام عليكم اخ رشيد اعطينا رابط الفيسبوك تبعك عشان ندخل ونشوف اللي نشرته،شكرا

  9. ارغب بشدة المشاركة في هذه التجربة للانني جربت نوعا ما هذه الخطوات ولكن لم اواضب عليها

  10. ارغب بشدة المشاركة في هذه التجربة للانني جربت نوعا ما هذه الخطوات ولكن لم اواضب عليها

  11. اخ رشيد ممكن عنوان صفحتك على الفيس بوك وشكرا الله يعطيك العافيه

  13. 1- عدم الجمع بين البروتين و النشويات في وجبه واحده
    2- تجنب العيش و المكرونه و الارز و البطاطس (و ان كان و لابد فلا تجمع مع البروتينات في وجبه واحده) و تجنب الحلويات
    3- الفطار يتنوع مابين جبنه قريش او بيضتان او فاكهه
    4- بين الوجبات و عند الاحساس بالجوع يتم تناول صنف واحد فقط منخفض السعرات الحراريه (خس او خيار او جزر —– )
    5- المشروبات بدون سكر علي مدار اليوم (شاي اخضر – جنزبيل – قرفه – مرمريه – منقوع الليمون بالكمون)
    6- العشاء يفضل ان يتضمن لبن رايب و يكون اخر اكل يدخل المعده و قبل النوم بساعتين علي الاقل
    7- الجريب فروت
    8- برتقاله بعد الفطار و الغدا (الافضل يوم برتقال و يوم لا)
    9- لابد من كسر النظام من وقت لاخر لتجنب الملل و عدم الشعور بالجوع او الحرمان
    10- شرب الماء بكثره (قبل الاكل بنصف ساعه)

    و بفضل الله محيط الوسط قل من 5 الي 8 سم بعد 5 شهور – و لم التفت الي متابعه الميزان لانها قد تكون محبطه

    متعكم الله بالعافيه – اهم نصيحه هي المواظبه و الاستمراريه باصرار

  14. 1- عدم الجمع بين البروتين و النشويات في وجبه واحده
    2- تجنب العيش و المكرونه و الارز و البطاطس (و ان كان و لابد فلا تجمع مع البروتينات في وجبه واحده) و تجنب الحلويات
    3- الفطار يتنوع مابين جبنه قريش او بيضتان او فاكهه
    4- بين الوجبات و عند الاحساس بالجوع يتم تناول صنف واحد فقط منخفض السعرات الحراريه (خس او خيار او جزر —– )
    5- المشروبات بدون سكر علي مدار اليوم (شاي اخضر – جنزبيل – قرفه – مرمريه – منقوع الليمون بالكمون)
    6- العشاء يفضل ان يتضمن لبن رايب و يكون اخر اكل يدخل المعده و قبل النوم بساعتين علي الاقل
    7- الجريب فروت
    8- برتقاله بعد الفطار و الغدا (الافضل يوم برتقال و يوم لا)
    9- لابد من كسر النظام من وقت لاخر لتجنب الملل و عدم الشعور بالجوع او الحرمان
    10- شرب الماء بكثره (قبل الاكل بنصف ساعه)

    و بفضل الله محيط الوسط قل من 5 الي 8 سم بعد 5 شهور – و لم التفت الي متابعه الميزان لانها قد تكون محبطه

    متعكم الله بالعافيه – اهم نصيحه هي المواظبه و الاستمراريه باصرار

  15. السلام عليكم
    1- افضل طريقة جربتها لذالك هوا تمارين الجري “الركض السريع” على السير لمدة 12 ثانية والتوقف تماما 8 ثواني على جوانب السير وتكرار هذه العملية على الاقل 60 مرة في كل مرة تذهب فيها للنادي ففي دراسة اثبتت بانها اكثر الطرق فعالية في حرق الدهون وخاصة المتراكمة عند منطقة البطن ولكن للوصول الى هذه الطريقة لابد من وجود لياقة عالية ..
    2- عدم الاكل والنوم مباشرة وخاصة وقت الليل اي لو كان موعد نومك يوميا تقريبا الساعة 11 مساء فاليكن اخر وجبه على الاقل قبيل هذا الموعد بثلاث ساعات ..
    3- الابتعاد قدر الامكان عن 3 السميات السكر والملح والدقيق الابيض واستبدالها بالافضل كسكر الدايت وكالملح اخذه من مصادر اخرى فلو كنا نريد سلطة على سبيل المثال نكتفي بالملح الموجود بالجبن الابيض المخصص للدايت الا هوا قليل الملح والدسم والتركيز على الدقيق الاسمر والنخالة
    4- في حالة رغبة الرياضي تقسيم جسمه واضهار التفاصيل في العضلات عليه باتباع حمية الكربوهدرات ..
    5- تكثر عدد الوجبات مع التقليل في الكمية والنوعية فعل سبيل المثال بدال 3 وجبات تكون دسمة اجعلها 6 وجبات سناك على مدار اليوم واجعل هذه الوجبات صحية متنوعة تشمل البروتينات والسلطات والفواكة وفي ذلك ستجد فرق ملحوظ وهوا زيادة عمليات الايض او ما يعرف بحرق الطعام بالجسم بمعدل الضعف ..

  16. شكرا كثيرا على هذا المجهود و أود أن اسأل عن الشحوم الموجودة على منطقة الأرداف كيفية اذابتها و شكرا

  19. من كان عنده حل فليطرحه : خير الكلام ما قل ودل

  20. انا على نفسى جربت كتير
    بس الحمدالله جربت هذا الطريقه 1 – تاخير وجبه الغذاء 2 كوب قهريه من غير سكر صباحا بعد ساعتين افطار 2 حبه من البكسومات الشعير

    انسى وجبه العشاء سوفه تكون صعبه اول يومين عليك الاهم من كل شئ يكون عندك العظيمه

    طبعا حاول تمشى كل يوم من 5 او عشر دقائق

  21. صدقوني الموضوع جدا بسيط وسهل ومن الممكن جدا ان يقوم به اي انسان مهما بلغ من زيادة في الوزن
    الارادة ثم الارادة ثم الارادة ممكن تححق اي شي تريده
    تخفيف الوزن من اصعب واسهل واهم امور الحياة
    لي تجربة انا عمري 33
    وطولي 196
    كان وزني 116 كغ
    خلال اقل من ستة اشهر اصبحت 93كغ
    ومن دون اي عناء
    1 فطور كامل
    2 نص غدا
    3 بدون عشاء
    اهم شي بعد السادسة مساءا ممنوع الاكل ابدا ولا اي شي
    في البداية يكون الموضوع جدا صعب ولكن بعد اسبوع يصبح الموضوع عادي جدا
    وشوية حركة يعني مشي تمرينات بسيطة وبعون الله رح تنزلو وزنكون
    اسلو مجرب ولا تسال حكيم
    بالتوفيق للجميع

    • وزني مقبول بس لما بتباول وجبة الغداء بطني بنتفخ ما بعرف ليش أفيدوني جزاكم الله خيرا

      • راجع الطبيب فهذا ليس له علاقه بالبدانه ( اخصائي الباطنية )

  22. Ele bado elhal la td3afo 3nde el7al ele bado y2le fi dawa bjibo minute amerca masno3 3a 2iden scientes lebneni ma fi wala camical kelo tabi3a bnazlkon bljem3a ma3 chway diet 4 killo natijo mozhle ma tabi3yeh dawa 2awe wmjarab w bnsah fi ktor la kl ele 3ana w 3ndo dhon ma 3am tnzal ma3o 3nde elhal course 21 youm wle ma byd3af w ma bystafid yrg3le eldawa w 3a kafelte el diet bda3ef eljesem wl wej l sport momken t3mel 3adalat w da3ef b ameken galat w momken ma tstafido mena bhal dawa bydrobw byhro2 w bidaweb ldhon hasa btheso bhal chi minute awal youm bsiro ynzalo mnkon lsh7om w btshofohon bl toilet b3ref ktir nes stafedo ana bnsahkon fi ana ken wazne 68 w tole 168 hala2 wazne 49 sar jesme jesm top model w seret 3am fid kl ele bado ystafid ele bado yeh yhkini w mtl ma ana stafadet habitkon klkon tstafido 🙂

  24. لكل من يرغب في إنقاص وزنه عليك بمشروب القرفة فهو جيد جدا حسب تجرتي الخاصة. الطريقة سهلة نضع ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة ثم نضيف إليه مقدار كأس صغير أو فنجان قهوة من الماء المغلى. إن توفر العسل الممتاز نضيف نفس مقدار القرفة و إلا فلابأس. يشرب مرتين في اليوم قبل أو بعد الفطور و قبل النوم حتى الحصول على الوزن المرغوب فيه.

  25. اريداسهل طريقة للتخلص من الكرش بدون تاثر فى الوجه لانه اول منطقة تتاءثر بنقص الوزن

  26. ياجماعه انا بروح عند دكتور علاج طبيعى وقالى ابيعدى عن البيض والفراخ والنشويات بجميع انوعها وقالى على تمرينات للارداف كلها هنزلهلكم قريبا

  28. اخوتي الاعزاء لاتنسو نحنو شعب كسول واذا اردنا نصائح يجب ان تكون سهلة غير تعجيزية ومن خلال التجربة اليكم ماياي الاكثار من شرب الماء وخاصة قبل النوم وقبل الافطار ترك المشروبات الغازية الاكثار من اكل اللبن او الزبادي الاكثار من اكل الفواكة والخضراوات تقليل اكل الرز والخبز الابيض ولا تنسو المشي المشي اقل شي 15 دقيقة متواصل يوميا والاهم من كل هذا العشاء المبكر والنوم المبكر وعدم السهر لان السهر يزيد السمنة كثيرا واخيرا اذا كان عدكم وقت شوية تمارين رياضية بسيطة ان امكن . ومن الله التوفيق

  30. انا جربت القرفه بدل الشاى ومشى عادى اثناء ذهابى لعملى خسيت 18 كيلو فى 4 شهور ولكن مشكلتى انى بطلت هذا النظام ورجعت لوزنى مرة اخر لان جسمى من النوع سريع الزياده فى الوزن 🙂

  31. ممكن كوب كمون بلمون الصبح علي الريق الظهر 1خيرة قطعة جبنة اريش1 رغيف عيش المغرب ورك فرخة مع طبق سلطة كبير اوي
    قبل النوم علبة زبادي وانشاء الله هيبقه في تحسن

  32. اخذ كوب زبادي مع الردة (النخالة ) يساعد في التخلص من الدهون من منطقة البطن

  35. انا شايفة ان طرق التخسيس و نظام الغذائى بتختلف من واحد لاخر لان كل واحد ليه معدلات حرق وهضم مختلفة عن الاخر وكمان فى عضلات هتقبل التحمل وعضلات لا فى اماكن معنية بالجسم هتكون محتاجة جهد علشان تحرق دهون واماكن لا ده الى جانب نظام الغذائى ممكن تكون فى طعام مفيد وطعام يكون معاكس وكذلك المشروبات فيفضل الرجوع لطبيب الاول علشان تعرف ايه للى ممكن تخدوه من مشروبات و مأكولات اما عن الرياضة فى المشى هو احسن رياضة للتخسيس لكن ممكن تمارين البطن تكون ضرر لو اتعملت غلط وهتاثر على الظهر او تمارين الضغط ممكن تكون ضرر على عضلات الذراع فيفضل الرجوع لمدربين فى الجيم الاول

  36. انا مش تخينة خالص
    وزنى مناسب مع طولى
    لكن البطن دى مشكلة كل الناس
    والمشى فعلا افضل طريقة لانزال الكرش
    بس بيطلع تانى بمجرد ما بقعد فى البيت يومين او اكتر

  37. انا فهد من اليمن كان وزني 106.2كيلو وبدات استخدم هربل لايف herballife ,وخلال 12 يوم نقصت ثلاثه كيلو والان مستمر وان شاء الله راح انزل 20 كيلو

  39. السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
    انا كان وزني 128 كجم ونزلت 35 كجم في 3 شهور وذلك بنظام حميه معين بدون اي عقاقير او ادويه المهم انك تلتزم بالحميه بالظبط وكل يوم مشي لمدة نص ساعة اول اسبوع وبعد كدا تزود 10 دقايق كل اسبوع وبعدين تبدأ في الركض الخفيف وذلك لمنع ترهلات الجسم
    كل يوم في الصباح قبل الأكل كوب ماء عليه ليمونه ومعلقة كمون
    إحساس ممتع وانت بتخسر وزنك وبترمي هدومك القديمه اهم شئ الأصرار وعلي فكرة انا طولي 186 سم الدكتور قالي ريح شهر من الرجيم وبعدين ارجع لي عشان نكمل
    بالتوفيق ان شاء الله لكل اللي عايز يخس ويخسر وزنه
    احسن وحوش

  40. أجمل طريقة للتخسيس فقط كأس قرفة باليمون ومحلى بالعسل الطبيعى المقدار وكيفية العمل ملعقة صغيرة قرفة نصف ليمونة بقشرها توضعان فى مقدار كوب صغير ماء وتوضع على النار حتى الغليان ثم تصب فى كأس ويعصر عليها النصف الأخر لليمونة ويضاف ملعقتين من العسل وتشرب صباحا ومساءقبل الاكل والاهم المشى وشرب الماء وكل كل اللى فى نفسك بس ابعد عن الدهون والسكريات بقدر ما تستطيع واشرب مياة كتير والله انا كان وزنى 107 وطولى 175 الآن وزنى صار 79 فى أقل من 5 شهور

  42. التخسيس بالطريقة الصحيحة وبدون أية مضاعفات مثل ذعف الدم والتعب واﻹرهاق ووجع الرأس أمر ضروري جدا. والغلط اللي احنا بنرتكبه انه بنخفف من أكلنا بطريقة غلط .تجربتي كانت انقاص13 كيلو في اقل من 3 شهور بدون اي من اﻷعراض السابقة بالعكس دمي اتحسن و نشاطي زاد وما صار عندي اية ترهلات . نظامي كان مع Herbalife

  43. خلال ثلاث اشهر فقط خسيت من وزن 101 كيلو الى 82 كيلو
    بس الاهم من برامج الحمية الغذائية هو الرياااااضة ولو حتى المشى المعتدل

  44. الحل بسيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييط جدا
    قبل اى اكل اى اى اى اى اكل …….. نشرب كوب ماء ساقع بنص او ربع ساعة
    ملحوووظة : البيبسى مرة فى الاسبوع …. ولا اكل قبل النووم مباشرة
    @ Msio [email protected]

  45. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    انا حابه اشارككم تجربتي طول عمري وانا اعمل رجيم انحف وارجع اتخن اذا وقفت واستمريت على هذي الحالة لغاية ماجربت طريقه هي الوحيده اللي نفعت معايا ونقصت ووصلت للوزن المناسب ووزني ثابت ليا ثلاث سنوات الان الحمدلله
    الطريقه هي اني بحسب السعرات الحراريه لكل حاجه باكلها مهما كانت بسيطه كان معاي كتاب في السعرات الحراريه للاطعمه ولو في حاجه مش مكتوبه بالكتاب احاول اقدر كم سعره فيها من عندي وكنت بسجل كل حاجه في دفتر مع العلم اني كنت بغير عدد السعرات اللي باكلها في اليوم يعني يوم اكل الف وستمية سعره ويوم الف وثلاثميه وعلى هذي الحال لاني ماابغى جسمي يتعود علئ عدد سعرات معينه عشان تكون عملية خسران الوزن فعاله اكثر بس طبعا لازم تعرف كم سعره تحتاج في الاسبوع علئ حسب وزنك لانه كل شخص يختلف ومش مهم لو يوم كان عندك عزومه مثلا وزودت في الاكل ممكن تعوض وتنقص سعرات الايام اللي بعدها اهم شي تكون كل اخر اسبوع اكلت السعرات الحراريه المطلوبه لهذا الاسبوع
    انا الان الحمدلله حافظه السعرات الحراريه للاطعمه من غير ماارجع للكتاب ولا اسجل في دفتر السعرات والموضوع صار طيبعي جدا وعمري ماحرمت نفسي من اكل او عزومه

  46. ممكن اعرف اخت somy تفصي الواجبات بالظبط عشان انا عازب ما بعرف شلونً اظبط الواجبات يا ريت جزاكى الله خير ويا ريت اى حد يفيدنا

  47. جربت كل السبل لتخفيف منطقة البطن لكن دون جدوي
    افيدوني الله يرضي عليكم

  48. في طريقه سهله ان شاء الله تستجيبوا ليها 1الفطار يبقا بيض وجبنه ولبن ورغيف عيش او رغيف ونص 2 الغدا تحاولوا متكلوش كتير من النشويات كلوا من كل حاجه بس بقدر محدد مش كتير
    ملحوطه بعد الغدا لما تكلوا لازم تتحركوا للستات تغسل الاطباق وتروق البيت عشان تحرقوا الدهون اللي في الاكل 3 العشاء كلوا اللي انتوا عايزيننه بس مش تكتروا ملحوطه تقعدوا علي الاقل 4ساعات عشان تناموا وممكن تحطوا كيس علي البطن عشان يساعد في حرق الدهو وانتوا نايمين علي فكره العشاء قبل النوم مباشره اخطر حاجه عليالصحه

  49. ..Hello everybody .. im going to tell you a good ways to lose your weight in simple n short time..i will be connecting with you to tell you the system of ur meal ..السلام عليكم 🙂

  50. ألمشي لمدة 45 دقيقة يوميا لمدة 4 أيام في الأسبوع فقط يقلل الوزن للنصف من شهر إلى شهر ونصف

  53. انا ك بنت شايفه ان افضل طريقه لتخسيس منطقه البطن والخصر هيا الرقص .. للبنات ..وعن تجربه بقيت نشيطه وصحتي افضل وخفيفه ف الحركه ووزني مثالي مع طولي

  56. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،
    أنا كان وزنى 94 كيلو جرام .. ونزلت 10 كيلو فى شهر واحد وأصبحت حوالى 83 كيلو جرام . ودا أولاً وأخيراً بفضل ربنا سبجانه وتعالى … ثم إستخدم الإبر الصينية .. عملت معايا مفعول رهيب .. على شرط بدون نظام غذائي .. بالعكس فى نصف اليوم باكل اللى أنا عايزه .. لكن بشرط إن ماملاش بطنى … وأيضاً يجب مراعاة الآتى :
    1. الراحة النفسية والتهيئة النفسية لهذا الغرض .
    2. كوب زبادى بلدى يومياً صباحاً .. طبعاً بعد إزالة القشطة .( مهم جداً جداً ) لأن الزبادى بيسح دهون البطن بعد حوالى أسبوع ستلاحظون الفرق .
    3. تجنب العيش البلدى نهائى … والإستعانة بالعيش السن .
    4. عند تناول الطعام يجب أن يكون ببطء وليس سريعاً .. ودا بيساعد إن المعدة فى أداء دورها دون إنتفاخات .
    5. تمارين البطن يومياً ضروري ، والمشى يومياً من 15 : 30 دقيقة … ويجب ايضاً الحركة الدائمة وعدم الجلوس لفترات كثيرة ..
    6. شرب المياه بإستمرار .
    7. السلاطة الخضراء ضرورية جداً … جداً .. طبق واحد هايخليك شبعان لفترة طويلة .. ولو كان يومياً بعد الظهر .
    8. الإرادة .. ثم الإرادة .. ثم الإرادة … مهما كانت المغريات ..
    وربنا الموفق ،،،،،

  57. انا الحمد لله كان وزنى كويس وكنت رياضى جدا ومرة واحدة جسمى تخن علشان المذاكرة والدراسة وقعدت فى البيت وفضلت فترة كبيرة فى البيت وكان وزنى 75 كيلو ومرة واحد بوزن نفسى لاقيت نفسى 93.5 واتصدمت جدا وقولت لازم ارجع جسمى الرياضى دة تانى وماينفعش كدة وبدات فى نظام رجيم بطريقة سهلة جدا والله يا جماعة بعمل شوية خطوات سهلين جدا انا بصحى الصبح افطر فطار عادى خفيف جدا بأكل نص رغيف مع اى اكل فول او فلافل او جبنة اى حاجة تخطر على بالكم وممنوع الشرب وسط الاكل او بعد الاكل على طول لازم ساعة علشان ماتعملش كرش وبقعد عادى اعمل اللى انا عايزة وتيجى عليا الساعة 4 العصر او 5 العصر انزل اروح الجيم بلعب حاجة اسمها تكرار يعنى اى لعبة فى الجيم بلعب عليها بدل ما العب بوزن تقيل واقلل العدد لا انا بخفف الوزن وازود العدد بلعب حوالى ساعتين وبدخل صاونة فى الاسبوع مرتين واول مابوح بتغدى الاكل اللى انا عايزة فراخ مكرونة محشى لحمة اى حاجة بس بقلل النسب لان الاكل اللى بعد التمرين بيتحرق كل على طول وبكون اكلت اللى انا عايزو وباجى بليل ااكل اى اكل انا عايزة بس بنص رغيف وفى الغداء اهم حاجة السلطات بس مش اكتر ولازم انام بعد الاكل لا يقل عن ساعتين علشان الاكل يتهضم والحمد لله انا دلوقتى الاسبوع التالت ليا فى الجيم ورايح اوزن بكرة الخميس وبوزن كل يوم خميس بس الحمد لله انا كان وزنى 93.5 فى الاول وقعدت اسبوعين بقى وزنى 88 كيلو والحمد لله وبعمل كل اللى انا عايزو وبأكل كل حاجة ولسة هوزن بكرة ادعولى ودة نظام جميل جدا وسهل جدا مافيش اسهل من كدة بقى

  58. وزني كان 97 والأن وصل لل 70 , الطريقة بسيطة خلال أيام الأسبوع تاكل كيوي وأناناس أو بطيخ في حالت الجوع فقط لا غير , بالإضافة إلى شرب كميات كبيرة من الماء , المشي لمدة ساعة كاملة لو تقدر تزيد أفضل , تمارين للصدر وتمارين شد المعدة لمدة نصف ساعة أو أكثر (حتساعدك في منع ترهل الجلد لاحقا ) , وكل أسبوع تقدر تخلي يوم مفتوح تقدر بهذا اليوم تأكل وجبة دسمة واحدة على كيفك وطبعا مع أداء التمارين والمشي بهذا اليوم , وكذا خلال شهرين رح تخسر كمية كبير من الدهون لكن المشكلة تكمن بالدهون المركزة والملتصقة بين العضلات واللحم والأوعية الدموية هذه الدهون رح تروح معك ببطء شديد جدا لازم تتحلى بالصبر يعني لو كنت تنزل بالأسبوع 3 أو 4 كيلوا في البداية عندما توصل لمرحلة الدهون المركزة رح تنزل نصف كيلوا أو في أحسن الأحوال كيلوا والموضوع يختلف حسب كل واحد وطبيعة الجسم , وبالنسبة للناس إلي حتقول كل بقولايات ولا أشرب شاي أحضر او كل قرفة او خذ هذا الدواء بحب أنصحكم وقلكم هذا كلوا كلام فاضي ممكن هذي الحاجات تساعدك في مرحلة الدهون الغير مركزة بشكل بسيط لكن عند الوصل للدهون المركزة فهي بلا فائدة كليا والفواكه المساعدة لحرق الدهون والمتوفرة بشكل كبير هي الأناناس والكيوي فقط , وشيء ثاني لازم تحاول تضبط وتتحكم بشهيتك لأنها حتكون أسواء شيء خلال الرجيم وليس الجوع وإذا قدرت تتحكم بشهيتك فأنت أتممت 50% من الرجيم , وشكرا .

  59. من المهم عند اتباع اي برنامج تخسيس هو تناول خمس وجبات صغيره ضمن برنامج محدد بالاضافة الى ٣٠ دقيقة مشي سريع يوميا مثلا:
    عند الصباح تاول لبن روب صغير او بيضة مسلوقة او قطعة جبنه او عدة شرائح مرتديلا مع حصة فواكه (تفاحة، كيوي، شريحتين اناناس، لا تتناول البندوره الطماطم و الجزر)
    بين الفطور والغداء تناول قطعة شوكولاه بدون سكر
    الغداء ٢٥٠ غرام لحم مشوي شقف او دجاج او سمك مع سلطة بدون زيت وملح
    بين الغداء والعشاء تناول عصير او قطعة فواكه او علبة لبن روب صغير
    العشاء مثل الفطور لكن لا تتاول بيضان في اليوم الواحد

    ملاحظة يرجى شرب كأسين من الماء قبل كل وجبة بنصف ساعة
    ويرجى اخذ شاي الرجيم الذي يحتوي على الملينات بعد الوجبات مرتان في اليوم

  60. السلام عليكم
    اليكم وصفة مجربة و فعالة لانقاص الوزن للدكتور جمال صقلي :
    المكونات: 1 حبة بصل مفرومة 1 حبة ثوم منزوعة القلب و مفرومة فجل خرشوف البقلة الحمقاء أو الرجلة عصير الليمون ” الحامض” ملح فلفل أسود
    الطريقة: اخلطي كل المكونات مع بعضها و هي نية و اجعلي من هذا الخليط وجبة لإفطارك وعشائك. أما في وجبة الغذاء فتناولي ما تريدين. و لكن ينبهكن الدكتور الصقلي من فقدان أكثر من 7 كلغ في الشهر، فقد يتسبب لك ذلك في ترهل الجلد.

  61. عليكم بالصوم والله اجمل وافضل شئ في انقاص الوزن مع ان تكون وجبة الفطور المغرب تحتوي علي كل العناصر مع شرب ماء كتير والمشي بعد صلاة العشاء وعدم تناول اي شئ بالليل غير لبن رايب وبعض الفواكه قبل النوم بمدة

  63. مشروب القرفة مع الجنزبيل مرتين يوميا

    اكل البطاطس المسلوقة بدون اضافات

    اكل الفاكهه وخاصة التفاح

    المشى وتمارين المنزل

    كان وزنى 87 واصبحت 79 فى 10 ايام

  64. لإنقاص الوزن السريع عليكم بريجيم التمر … 21 تمرة تقسم الى ثلاث وجبات يعني كل وجبة 7 تمرات بالإضافة الى كوب من اللبن او الزبادي او الحليب الخالي من الدسم هذا البرنامج يتبع لمدة اسبوع بعد ذلك يتبعه اسبوع نظام غذائي عادي يعني بدون ريجيم لكن المهم عدم تناول وجبة العشاء واستبدالها بالبيض المسلوق بدون الصفار وجبنة بيضاء بالإضافة الى كوب اللبن ويمكنكم كذلك استبالها ب 7 مرات وكوب لبن .. وبعد اسبوع اذا اردتم انقاص وزن أكثر عليكم بالعودة الى ريجيم التمر واللبن لمدة 3 أو 5 أو 7 أيام حسب الوزن المراد الوصول اليه … طبعا المشي صباحا قبل الفطور لمدة نصف ساعة على الأقل مهم جدا ويجب المحافظة عليه يوميا قدر الإمكان

  65. أنا تجربتي مع انقاص الوزن هو اهم شي تنظيم الاكل يعني الاكثار من الفواكه والخضر والتقليل قدر الامكان من الحلو والنشويات والدهون مع المشي السريع(الصباح الباكر ) او ( المسا) مع رفيق من أجل الاستمتاع بالمشي ومنع الملل.وعدم شرب الماء مع الاكل..بل قبل الاكل..والاستعانة بالاعشاب التي تساعد علي حرق الدهون مثل مشروب الزنجبيل بالاضافة الي خل التفاح الطبيعي (تفاح بكامله مقطع بدون اي اضافات..بمرطبان زجاجي مغطي بالشمس لمده ثلاث اسابيع)بعدها يصفي ويتناول ملعقة كبيره من خل التفاح علي كوب ماء دافء قبل كل وجبة اكل بنصف ساعة
    وأهم شي الدعاء لله بان يعينك علي انقاص الوزن مع الصحة الوافره وبالشكل يليق بك

    • فى تمارين خاصه بالموضوع ده بتاع تكبير او تصغيير الثديين راسلينى ممكن اقدر افيدك

  67. الجري في الغابة لمدة 30 دقيقة في اليوم في الصباح او المساء مع بعض الاعمال الشاقة التي تتطلب الجهد تساعد على حرق الدهون بشكل سريع جدا مع تجنب الماكولات الدهنية وخلال اسبوع سترى الفرق في وزنك

  68. السلام عليكم
    التمارين الرياضة هل لها عدد معين ؟؟

  70. بالنسبه لي ياجماعة الخير
    اذا اردت تخسيس وزنك عليك باتباع الاتي
    1/العزيمة والارادة
    2/ابدأ يومك بكوبين من الماء الفاترعلى الريق
    3/ تناول تفاحة خضراء
    هذا كله قبل الفطور بشكل يومي
    # الفطور/
    4حبات بياض البيض +ربع رغيف بر + كاسة عصير برتقال
    #الغداء /
    2 صدر دجاج مشوي او مسلوق او علبتين تونة بدون زيت +طبق سلطة كبير بدون زيت +تفاحة خضراء
    # العشاء /
    نفس نظام الغداء حرفيا
    ملاحظة هامة جدا /
    لابد من ممارسة التمارين الرياضية وحصرا قبل النوم بساعة او ساعتين وافيدها الجري على السير والتمارين السويدية
    وفق الله الجميع

  71. بالنسبه لي ياجماعة الخير
    اذا اردت تخسيس وزنك عليك باتباع الاتي
    1/العزيمة والارادة
    2/ابدأ يومك بكوبين من الماء الفاترعلى الريق
    3/ تناول تفاحة خضراء
    هذا كله قبل الفطور بشكل يومي
    # الفطور/
    4حبات بياض البيض +ربع رغيف بر + كاسة عصير برتقال
    #الغداء /
    2 صدر دجاج مشوي او مسلوق او علبتين تونة بدون زيت +طبق سلطة كبير بدون زيت +تفاحة خضراء
    # العشاء /
    نفس نظام الغداء حرفيا
    ملاحظة هامة جدا /
    لابد من ممارسة التمارين الرياضية وحصرا قبل النوم بساعة او ساعتين وافيدها الجري على السير والتمارين السويدية
    وفق الله الجميع

  73. النصائح جميله جدا و معقوله من كل الاعضاء الكرام .
    المحاوله الناجحه تريد تصميم و اراده و هذه لا توجد الا عند الأقلاء جدا و لست انا منهم
    المهم برأي يا جماعه هو الرضا بالنفس و الجمال من الداخل , لانه يطغوا على الجمال الحارجي البراق .
    و ليش لحتى يكونوا كل الناس نحاف و جسمهم جميل .

  74. اللي تسال عن اللي يشيل الكرش بدون ماتنحف عندها الياف شيك اوف من شركه ادمارك وحقيبه التخسيس من نفس الشركه تنزل الوزن بشكل صحي وتزيل الكرش في ان واحد
    المندوبين كثير في النت وهذا رقم المندوب اللي اتعامل معه 0509943416

  75. انا كان وزني 67 وصرت 55 كغم، وعملت هالشي بأتباع هالطريقة ومن دون حرمان ولا شي
    واول شي اعمل راياضة يوميا 30 دقيقة الركض بالمكان او عالجهاز
    ثانيا اشرب 3 مرات باليوم قبل كل وجبة شاي اخضر
    ما آكل الارز الابيض والخبز الابيض والدهن واستعمل بدلا منها الخبز الاسمر والرز الاسمر وزيت الزيتون بالقلي والطبخ

    ثالثا اشرب قرفة مرة باليوم قبل الوجبة ملعقة واحدة في ماء مغلي كوب
    رابعا آكل خضروات وفواكه فهي تحسس بالشبع
    خامسا آكل مكسرات بحجم اليد قبل الوجبة بشوي تحسس بالشبع وتاكل اقل
    سادسا واهم شي حاولو تاكلو وجبة من 200 سعرة كل ثلاث ساعات وهكذا لن تحسوا بالجوع ويمكنكم قراءة جدول سعرات الاطعمة من غوغل ^^
    اذا بدكم تحلية فقطعة او قطعتين كوجبة خفيفة من الشوكولاتة او اعملو الحلويات بالبيت باستعمال الدقيق الاسمر وزيت الزيتون سعرات اقل وصحية وهكذا لن تحرمو من شيء
    واتمنى تستفيدو من تجربتي الممتعة فعلا

  77. نحن قوم لا ناكل حتى نجوع و ادا اكلنا لا نشبع هدا افضل ريجيم

  79. معلوماتكم كلها مفيدة نساله الله الاعانه اهم شي الاستمرايه من السهل ان تنزل وزنك لاكن من الصعب المحافظه علي الوزن المثالي الذي تحصلت عليه

    • نشاء الله ندير الرجيم ونقص من هذي الكرش لي عندي

  83. قال رسول الله صلى الله عليه و سلم “اذا كلن المرء لابد اكلا فثلث لطعامه و ثلث لشرابه و ثلث لنفسه “صدق رسول الله صلى الله عليه و سلم

  90. شكرا بس بدي اعطائي شو هي الخضروات و الفواكه الماسبة كما بدي شئ من اجل تخسيس الصدر الكبير

  92. شكرا على هذة المعلومات الجيدة جزاكم الله خيرا

    • السلام عليكم
      اخي 38 كيلو كثير .ماهي قائمة الاغداية والطريقة من فضلك
      انا شخصا يلزمني خسر 10 كيلو

    • السلام عليكم
      اخي 38 كيلو في اربع اشهر كثير .و الطريقة مرهقة ام لا
      تستطيع اعطائنا قائمة الاغدية والطريقة من فضلك

    • انا اب سنه 48 كيلو بكا وزني 120 كيلو بلا احراج ل 84 كيلو هسا

      • رجاءا ممكن تعطيني الرجيم إلي عملتو علاش أطبقو، شكرا

    • ممكن من فضلك تبعتلي هذا النظام احتاجه بشده
      وتسعدني صداقتك
      تسلم

  95. انا خسيت 5 كيلو دهون فقط وليس عضل فى 10 ايام
    بسبب نظام غذائى غنى بالبروتين صافى دهون
    مع الجرى على المشايه لمدة 15 دقيقه يوميا
    ولحظت الفرق على شكل جسمى اكتر من الميزان

    • مبروك .. ممكن بس تبعتنلنا كنت بتعمل ايه والنظام الغذائي والتمارين عشان انا كمان محتاجة انقص5كيلو عشان اوصل للوزن الطبيعي

      • انا كان وازنى 110 وبعد ماعملت رجيم دلوقتى وزنى 72 🙂

        • ما شاء الله ﻻ قوة إﻻ بالله ربنا يجعله بالصحة و العافية يا رب ممكن ترسل هذه الطريقة للفائدة العامة و جزاكم الله خيرا

  97. انالواكلت جسمي مايسمن لكن المشكله بطني..علما ان وزني مثالي واكل بحريه دون ان اخاف ان يزيد وزني…والمشكله فقط ببطني الزياده تكون فيه يكبر ويتكور..ماالسبب وماالعلاج برايكم

  98. انا خسرت 52 كيلو في 8 شهور و نصف غدا اخر يوم لي في الرجيم الان ساتفرغ لمنطقة البطن لازلت لم اتخلص من الكرش نهائيا إن شاء الله يفيدني الموضوع

    • لو سمحت اخي العزيز ممكن تعطيني الرجيم اللي سويته

    • انا عاوزة بس اعرف التمارين دي كل تمرين يتعمل كام مرة؟

  101. لم اعمل قبل كده هاعمل وامشي علي النظام وشوف النتجه

  102. انازوجتي وزنها80 كيلووطولها158سم عملةرجيم تحس انهااضعف من قبل بس لماتوزن يطلع وزنها نفسو 80 كيلوايه الحل

  103. جيد جدا لقد جربتها وخسست عدة كلغرمات فى دائرة البطن و شكرا جزيلا.

  105. والله يا جدعان الرجيم مش فى الاكل ولكن فى كمية الاكل والحركة و ممنوع الاكل بعد الساعة 8 ﻻن المعدة بتخزن الاكل حتى اليوم التالى وانا كان وزنى 99 بعد الكﻻم دا انا بقيت 70 كيلو

  106. انا ما جربته بس الحين قريته وانشالله يعطينا نتيجه

  107. يعطيك العافية.. انا فترة تخسيس وزني 110كج نقص 2 كيلو خلال اسبوع واحد ولازلت مستمر ومواضب على الرياضة اليومية ، لكن احتاج الى برنامج غدائي فقط كي اواضب عليه.

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات مشابهة