بنصيحة الأطباء 20 خطوة للتخلص من بروز البطن ” الكرش “

كيف يمكن أن اتخلص من مشكلة بروز الببطن “الكرش” ؟!

كثيرا ما يسأل المصابون بالكرش من الرجال، ما السبب متجاهلين السبب الأساسي ألا وهو الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بأكثر مما يحتاجه الجسم، مما يؤدي إلى تخزين الزائد في صورة دهون والإصابة بالكرش.
 
كذلك الإقلاع عن التدخين فجأة قد تصحبه زيادة مؤقتة في الشهية للأكل وبالتالي يزداد الوزن ويظهر الكرش، ولقد أرجع الباحثون هذه الزيادة في الوزن إلى النقص المفاجئ في مادة النيكوتين في خلايا المخ، وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة إفراز مادة السيروتنين التي تؤدي إلى زيادة الشهية لتناول الطعام، خاصة للسكريات.
 
ويمكن من خلال مجموعة القواعد التالية التي يقدمها الدكتور حمدي سامي ناصر استشاري السمنة والنحافة التخلص من الكرش نهائيا.
 
1- يجب على الرجل أن يتذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها في ما بعد.
2- إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لأن هذا من شأنه أن يؤدي إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال في الأكل.

[adsense336][/adsense336]
 
3- امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطئ يعطي المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسببة للسمنة.
4- دقق جيدا في إحساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو إحساس حقيقي أم وهمي؟ اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أي شئ آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقا جائعا.
 
5- ابتعد عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.
6- قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقوم به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.
 
7- احذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.
8- احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الإحساس بالشبع.
 
9- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح.

[adsense336][/adsense336]
10- احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.
11- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته.
12- تجنب تناول العيش الفينو ذي السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدله بالعيش السن الغني بالردة.
 
13- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة، وقم بتناول المسلوق أو المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.
14- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول اللحم البقري الصغير.
15- استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة في الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.
 
16- تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.
17- ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات.
18- اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة في فترة الريجيم، فاحرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.
 
19- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ أجازة 48 ساعة من الرجيم وتناول ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد.
20- لا تتناول أي عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه، وجرعته، وأثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبي.

ساهم في نشر الثقافة والمعرفة

48 تعليقات

  1. In theory you can have 12 , 20, or even 40 steps.
    In practice it's only 2 steps ,…. Shut the f**c up your mouth and do some serious work out

    • If you want to write obscenities on an informative educational website, at least learn to write properly ( your mouth is unnecessary in your sentence)
      That said, true hard work and dedication are paramount, but the tips above are helpful to people with no nutrition knowledge.
      I m athletic and know nutrition well but you gotta learn to stay humble.

  9. أنا اعمل في الشمس ربما إلا انني احسست أنني زاد وزن بطني قليلا إلا أنني في موريتانيا طبيعتنا نأكل كسكس ولأرز

  12. ana mara 7deret doctor oz kan ye2ool eno el sokareen mo mnee7 abadan o bezeed elwazen aktar mn elsokar el3adi l2eno el3a2el elba6en bykteshef eno had mo sokar 7a2ee2e fa bydalo bedo sokar 7a2e2e o bedalo yefrez el insoline beshakel mostamer 3al fadi mema yo2adi ela ta3a6ol elbenkeryas fa bel taly betba6el eldohoon ten7ere2 la2eno elbnkryas m3a6aleh fabezeed elwazen !!!

  14. عند الم فى اسفل الظهر وخاصتا عندما اجلس متربعا لفترة طويله قالو ا لى انها الكرشه سبب ذالك هل صحيح ام لا

  15. 17- ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات.

    العزومات .. ؟

    العزائم

  18. أنا أكل مرة واحدة باليوم ومع ذلك يظهر الكرش ولا أحس بفرق على العكس أذا تناولت الطعام بكميات أكبر أحس بصغر الكرش

  21. مشكورين على هذه المعلومات .. منكم نستفيد أن شاء الله

  25. يعني ضروري الرياضه
    وشرب الماء
    سمعت في معلومه سابقه
    يشرب قبل الاكل اوبعد الاكل بنص ساعه

  26. في الاول اشكركم على بذل مجهود كبير لمساعدة الناس وان اي معلومة نشرتوها سيجزيكم الله عليها لانكم اختصرتم الطريق على الناس في البحث والتعب فانتم دائما ساهرين على طلبات المجتمع فلكم جزيل الشكر و ربي يوفقكم على فعل الخير و شكرا

  27. je besion de regime parce que mon mari ill méme beaucoup de la taille

  28. بسم الله الرحمن الرحيم والصلاة و السلام على اشرف المرسلين سيدنا ونبينا محمد صل الله عليه وسلم.
    سؤالى هو
    عندما انتهى من الطعام اشعر باننى اريد شيئ مثل العصير واى شيئ حلو
    وعندما افكر فيه حتى بعد تناوله اشعر باننى اريده مرة اخرى
    ماذا افعل ؟
    انا اتجنب وجبة الافطار واخاف كثيرا من السكريات ومن مرض….س.
    ماذا يجب عليا ان اخذ كم معلقة من السكر يوميا.
    عمرى14 سنة.

  34. اشكركم جزيل الشكر على هذه المعلومات القيمه..وأتمنى لكم مزيدآ من التقدم

  36. إن شاء الله سوف نحرص على اتباع نظامكم ونصائحكم… شكراً لكم

  40. انا نزلت الكرش عن طريق الابتعاد عن الاكل الدسم – لفترة 3 شهور- والالتزام بالطعام الخالى من النشويات والدهنيات والالتزام بالمشى لمدة 45 دقيقة يومياً على الاقل …. ثم حدثت المعجزة ان اختفى الكرش تماماً فى مدة 3 شهور … وبعد ذلك تم الالتزام بالطعام الصحى والتقليل من السكريات والنشويات الخ …

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات مشابهة