كيف تتخلص من الضغوط العصبية؟
الضغط العصبى هو “الإرهاق حتى الانهيار” الذي يعاني منه جسدك عندما يحاول التأقلم على بيئات جديدة. وهناك ضغط عصبي صحي و آخر غير ذلك. والضغط العصبي الصحي هو الحصول على ترقية بالعمل. أما غير الصحي فهو الدخول في جدال بالمنزل.
وتعد الأسرة، والنقود، والعمل، والدراسة من بين الأسباب الأكثر شيوعًا للضغط العصبي. والتعرض للضغط العصبي الشديد قد يؤدي إلى مشاكل صحية ويؤثر على العلاقات مع الأصدقاء والعائلة. إذا تعرض الأشخاص بشكل دائم لمواقف مُرهقة عصبيًا، سوف يواجهون مشاكلا في التحكم في الغضب.
[adsense336][/adsense336]
أسباب الضغط العصبى
1- التهديد وهناك تهديد محتمل يؤدي إلى شد وضغط الشخص . هذا ويمكن أن تشمل التهديدات الجسدية والتهديدات الاجتماعية، التهديد المالي وعلى وجه الخصوص فإنه سوف يكون أسوأ عندما يكون الشخص يشعر أنه لا استجابة التي يمكن أن تقلل من هذا التهديد، وبصفة عامة، فإن أي تهديد للاحتياجات من المرجح أن يؤدي إلى حالات التعرض للضغوط .
2-خوف تهديد يمكن أن يؤدي إلى الخوف ، مما يؤدي مرة أخرى إلى التوتر. الخوف ييزيدمن افراز الأدرينالين في الجسم مما يرفع من درجة تأهب المخ ويزيد من ضغط الدم ، والتي هي المصدر الحقيقي للإجهاد.
3-شك نحن غير قادرين على التنبؤ ، وبالتالي نشعر أننا لسنا قادرين على السيطرة ، وبالتالي قد نشعر بالخوف أو نشعر بأننا مهددين من قبل أن الذي يسبب عدم اليقين.
4-التنافر المعرفي عندما يكون هناك فجوة بين ما نفعله وما نفكر به، نختبر التنافر المعرفي. يحدث التنافر أيضا عندما لا نستطيع الوفاء بالتزاماتنا. ونحن نعتقد أننا صادقين وملتزمين، ولكن عندما تحول الظروف دون لنا من لقاء بوعودنا فإننا نواجه احتمال أننا غير قادرين وتؤدى إلى الضغط العصبى .
أسباب الحياة
هناك أسباب كثيرة من الإجهاد في الحياة بما في ذلك:
الموت: من الزوج والصديق والعائلة
الصحة: الإصابة أو المرض، والحمل
الإيذاء الذاتي: تعاطي المخدرات، وإدمان الكحول، إيذاء النفس
تغير الأسرة: الانفصال أو الطلاق، المولود الجديد، والزواج
حجة: مع الزوج، والأسرة، والأصدقاء، وزملاء العمل، مدرب
التغيرات الجسدية: قلة النوم، وساعات العمل الجديد
الموقع الجديد: عطلة، منزل تتحرك
المال: عدم وجوده، بسبب ذلك، واستثماره
تغيير البيئة: في المدرسة، العمل، المنزل، المدينة، السجن
زيادة مسؤولية: جديدة تعتمد، وظيفة جديدة
كيف تتعامل مع الضغط العصبى
يؤكد علماء البرمجة اللغوية العصبية على أهمية أن تنظر لجميع المشاكل التي تحدث معك على أنها قابلة للحل، بل يجب عليك أن تستثمر أي مشكلة سليبة في حياتك لتجعل منها شيئاً إيجابياً. وقد دلَّت الأبحاث الجديدة على أن الإنسان عندما ينظر إلى الشيء السلبي على أنه من الممكن أن يكون إيجابياً مفيداً وفعَّالاً، فإنه سيكون هكذا بالفعل.
إن كل واحد منا يتعرّض في حياته لبعض المنغصات أو المشاكل أو الهموم أو الأحداث، وكلما كانت قدرة الإنسان أكبر على تحويل السلبيات إلى إيجابيات، كان هذا الإنسان قادراً على التغلب على التردد والخوف وعقدة الإحساس بالذنب.
إذن أهم عمل يمكن أن تحول به الشرّ إلى خير هو أن تنظر إلى الأشياء السلبية بمنظار إيجابي، وهذا ما فعله القرآن عندما أكد لنا أن الأشياء التي نظنها شراً قد يكون من ورائها الخير الكثير، وهذه قمة الإيجابية في التعامل مع الأحداث،يقول تعالى: (وَعَسَى أَنْ تَكْرَهُوا شَيْئًا وَهُوَ خَيْرٌ لَكُمْ وَعَسَى أَنْ تُحِبُّوا شَيْئًا وَهُوَ شَرٌّ لَكُمْ وَاللَّهُ يَعْلَمُ وَأَنْتُمْ لَا تَعْلَمُونَ) إن هذه الآية تمثل سبقاً علمياً في علم البرمجة اللغوية العصبية، لأنها بمجرد أن نطبقها سوف تحدث تأثيراً عجيباً إيجابياً ينعكس على حياتنا النفسية بشكل كامل،
[adsense336][/adsense336]
وللتخلص من الضغط العصبى يجب عليك
1-تغيير الطبيعة العصبية، إذا شعرت بغضب فيجب أن تضغط على نفسك ولكن بعمل آخر، وليس بالتفكير في الشئ الذي يسبب لك الضغط، قم بعمل بعض الأشياء الأخرى مثل التنظيف أو لعب الكرة والتجول لتخفيف توتر الأعصاب.
2-تخلص من إحساسك بالمنافسة مع الآخرين، واستبدله بالثقة والتواضع، فيمكنك أن تفعل الأعمال التي تظن أنها صحيحة وتفعلها بهدوء ولا تتنافس مع الآخرين خارج قوتك.
3- قم بتحويل مشاعرك السلبية إلى طاقة إيجابية بمساعدة الآخرين، فإذا شعرت بالتوتر والضيق حاول أن تفعل بعض الأشياء للآخرين فستجد أن مشاعر التوتر والاضطراب ستتحول إلى قدرة فستشعر بسرور وارتياح.
4- لا تفعل أكثر من شيء في وقت واحد، عليك أن تفعل الأشياء الأكثر إلحاحا عندما تكون مشغولا وتترك الأشياء الأخرى مؤقتا، لأن شعورك بأن المهام الموكلة إليك كثيرة ولا تنتهي سيسبب لك التوتر الشديد وقد يجعلك ترتكب أخطاء من شأنها تعريض مستقبلك المهني للخطر.
5- لا تستخف بنفسك، قد يشعر كثير من الناس أن الآخرين يستخفون بهم وفي الحقيقة أن هذا خيال فقط ولا أحد يستخف بك إلا نفسك وقد ينتظر الآخرون أعمالك البارزة. فيجب أن تفعل بعض الأشياء طوعيا ولا تنتظر توجيها من الآخرين ممايؤديإلى تعزيز ثقتك بنفسك.
6-التمارين الرياضية وهي أيضا تلعب دورا مهما في القضاء على الضغط العصبي، كما أن التمارين الرياضية تساعد على الاسترخاء، كما أن التركيز في التمارين الرياضية بعيدا عن باقي المشكلات التي يواجهها الانسان في حياته، يتيح الفرصة للخلايا العصبية في المخ، لكي تستريح، وبالتالي يمكن للانسان أن يركز بشكل أفضل في اليوم التالي في عمله بنشاط.
7-أجبر نفسك على التنفس بعمق كلما أحسست بالضغط النفسي
8- خصص كل يوم دقائق قليلة للاسترخاء بأي طريقة من الطرق.
9-قارن مشاكلك بمشاكل غيرك حتى لا تشفق على نفسك. مهما يكن الحياة جميلة
10- اتخذ وضعية جسدية مريحة: قف بتوازن تام على قدمك واذا جلست استخدم كامل الكرسي.
عزيزى القارىء تخلص من كل الضغوط العصبية ف أقرب وقت
بجد موضوع شيق وجميل تسلم الايادى
كلام جميل ومقنع وقد أكسبني دفعة معنوية _
معلومات حلوه وانشالله نحاول نغير ونطور من نفسي وقدراتي .. بارك الله فيكم لان بجد الكلام اللي قريته ريحني شويه :)
thx
شكرااا جداااا
je suis d’accord pour ce que vous dites, jazak llah khayrane
جزاكم الله خيرا على هذه المعلومات
جزاكم الله خيرا
شكرا لكم اكثروا دائما من هذه المواضيع التي تريح وتهدئ النفس
السلام عليكم بجد موضوع مهم.
وانا عن نفسي استفد كتير ،لانه يتكلم عن الواقع،وهذا من افضل ما قراءت
ويسرني اقراءه مراراً وتكراراً
جزاكم الله خيرا
شكرا جزيلا استفدت ومودى اتغير بارك الله فيكم
معلومات جيدة ومفيدة جداً وسوف أطبقها في حياتي العملية جزاكم الله
mer6
رائع مواضيع ممتعه ومفيدة جزاكم الله كل خير
شكرا لكم على كل هذه المعلومات القيمة والمفيدة لنا كثيرا في حياتنا
الله يجزيكون الخير موضوع مفيد
استفدت كتير
باذن الله
موضوع أكثر من رائع وهو موضوع الساعة بارك الله فيكم
chokran jazilan 🙂
جميل جدا هذا الموضوع
شكرا جزيلا على هدا الموضوع الجميل
شكرا وجزاكم الله كل خيرا على هذا الموقع وهذه الصفحة في الفايسبوك حقا روعة
كل المواضيع رائعة
الله يوفقكم وجازيكم على هذه المواضيع القيمة ولكم جزيل الشكر
ما شاء الله
مشكورين موضوع جميل.. بس يا ريت لو تركزوا شوي على إملاء الكلمات و تركيب الجمل في المواضيع، بعض الجمل تكون في أخطاء إملائية أو تكون الجملة نفسها مصاغة بطريقة خاطئة و لا تكون مفهومة للقارئ. جزاكم الله كل خير.
merciii bcp
المهم ننفذ الكلام دة
من اجمل المواضيع التى قراتها وغاية فى الاهمية لما يساير حقيقة الواقع
عند كلاااام روووعة .. وعنجد ريحني ^_^
موضوع جميـــــــل جداً —- شكراً جزيلاً
تسلم الايادى
لو سسمحت أنا في أشد الحاجة لكتاب المقبوس منه إن كان الكتاب باللغة الإنكليزية إن كان هناك مجال مراسلتي على الفيس بوك http://www.facebook.com/lel01995
جزاكم الله خيرا
يارب نقدر نعمل كده
مابعرف ليش ما عم اقدر اتخلص من الضغط النفسي لا ن المسولية علي كبيرة وماحدى حاسس في انا لازم كون جنب امي وابي وزوجي واولادي واخواتي وهن مو سائلين علي طب انا حجر بتعرفوا يمكن الموت راحة صرت اكرهن كلن وحابة ابعد عنن كلهن
شكرا على هاد الموصوع
موضوع شيق وجميل جدا فانا خريجة علم نفس ودائما احب قراءة مواضيع تهتم بالنفس والسلوك. نرجو المزيد من هذه المواضيع الشيقه
جزاكم الله خيرآ
merci
merci boukou
so nice i will try it
جزاكم الله خيرا على هذه المعلومات
وفقكم الله الي ما فيه الخير علي المعلومات القيمه التي طالما قرأناها استفدنا واستمتعنها منها وبها كثيرا
في الحقيقة موضوع مهم جذا لقد استرحت من هذا الكلام الجميل جزا الله خيرا من كتبه
نصائح مفيدة
بجد انتوُ موقع ممتاز فيه الاستفاده وفيه التقنيه النفسيه وفيه كل حاجه بتريح خلاف المعلومات
يارب دايما ع طول كدا ف تقدم
دائما نحتاج الى نفطة اناره للانطلاق والترويح عن انفسنا…وحقا وجدت مرادي هنا..شكرا لكم ولجهودكم
جزاكم الله كل خير اصبحت ادخل فيس من اجل مقالاتكم خاصة بمجال التنمية البشرية
بارك الله فيكم وعليكم
شكراً الموضوع مفيد جداً جزاكم الله خير
فعﻻ القرأن هو حل كل شئ فتدبروه
اولا نسيتو شي مهم يا ناس البرمجة اللغوية العصبية حديث صحيح للتخلص من الضغط العصبي حديث ابو لبابة اللهم اني اعوذ بك من الهم والغم ….الخ
شكراً الموضوع مفيد جداً جزاكم الله خير
يحفضكم الله
جزاكم الله خيرا