تعرف على 12 خطوة لإنقاص وزنك بدون إتباع نظام غذائي

الأدوية التي تنقص الوزن و الرياضة و التمارين و صالات الجيم كلها وسائل لنقص الوزن يمكنك إتباع حميه غذائيه كي تخسر وزنك ولكن كيف تنقص وزنك بدون إتباع نظام غذائي معين ؟ 

 

نقدم لكم بعض النصائح التي قد تساعكم في إنقاص الوزن دون الخوض في متاعب إتباع نظام غذائي متعب :

1- تحديد وقت للوجبه :
قم بتحديد توقيت معين ستأكل فيه مثلا 20 دقيقة وخاصة إذا كنت بطئ في إنهاء طعامك ، تعتبر هذة واحدة من أفضل العادات لإنقاص وزنك بدون خطة نظام غذائي معقد . حيث تحديد وقت لإنهاء الطعام سيجعلك تأكل بمقادير صغيرة من أغلب الأطعمة المتوفرة على سفرة المائدة .
 
[adsense336][/adsense336]
2- تناول المزيد من الخضار :
تناول المزيد من الفواكه والخضار كل يوم عن المعتاد هي وسيلة ممتازة جدا لإنقاص الوزن ، حيث تحتوي الخضار والفواكة على الألياف التي تحتوى على كمية مياة كبيرة ذات سعرات حراراية اقل و إذا طبخت تكون  بدون دهون .

3- إبدأ بالحساء :
البدء بالحساء في أي وجبة طعام مفيد جدا لإنه سيساعد على إفقاد شهيتك على وجبة الطعام الرئيسية التي قد تكون دسمة ، يمكن أن يكون الحساء مع مرق منخفض السعرات الحرارية او حساء معلب أو إستخدام الخضار المجمدة ويترك على نار خفيفة والأبتعاد عن الحساء عالي الدهون وذات السعرات الحرارية .
 

4- تناول الحبوب الكاملة :
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان  والقمح الكامل كلها تساعد وتعمل على تخفيف الوزن  حيث تحتوى على سعرات حراراية أقل وعند أكلك للبيتزا قم بإختيار الطبقة نباتية بدلا من اللحوم .
 
[adsense336][/adsense336]

5- تناول الطعام في المنزل :
أكل وجبات الطعام المطبوخ في المنزل على الأقل خمسة أيام في الأسبوع أفضل بكثير من الوجبات السريعة لما تحتويه من سعرات حرارية كبيرة .

6- مضغ العلكة :
مضغ العلكة الخالية منالسكر مع نكهة قوية إذا كنت على وشك الهجوم على إتهام وجبه خفيفة . إن جعل العشاء بعد العمل أو في حفلة أوعند مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت هي عدد قليل من السيناريوهات الخطيرة ليتناول وجبات خفيفة .
 

7- نوم أكثر يساوى وزن أقل :
يمكن أن  تنام بشكل جيد أو أن تزيد ساعة إضافة منالنوم كل يوم ، وفقا للباحثين  في جامعة ميتشيغان الذين  كان يدرسون أرقام لتناول السعرات الحرارية في 2500 يوم . هناك إحصائية تأكد أن النوم يساعد بشكل أو بأخر في نقص السعرات الحرارية المأخوذة بنسبة 6% حيث يعمل على تقليل الشهية . 
 
 

8- إستخدام كؤوس قصيرة واسعة :
أشارت الدراسات ان الأشارات البصرية للشخص تعمل على خداع في إستهلاك كمية أقل من أي مشروب وذلك عند إستخدام كؤوس قصيرة واسعة .
 
 

9- قلص الأطباق الخاصة بك :
اختار الطبق المخصص للطعام  10 بوصة بدلا من طبق  12بوصة لتناول طعام تلقائيا ستكون الكمية أقل  حيث أشار دكتورة كورنيل بريان اينك أن أغلب الناس يأكلون المزيد من الطعام إذا كان الطبق أكبر ولذلك عليك تقليص صحنك أو الوعاء الذي تتناول فيه طعامك لتخسر من  100-200 سعرة حرارية في اليوم .
 


10 – التقليل قدر المستطاع عن أكل الحم :
أكل وجبات نباتية في كثير من الأحيان هو عادة للتخسيس  النباتيون يميلون إلى اكل مايعوضهم عن اللحوم مثل البقوليات الغنية بالألياف وقليله السعر الحرارية مثل فول البرغل وحساء العدس .

11- حرق أكثر من  100 سعرة حرارية
من دون  اتباع نظام غذائي يمكنك  حرق 100 سعرة حرارية إضافية كل يوم وحرق السعرات الحرارية في الغالب  تختلف تبعا لوزن الشخص يمكنك الإستعانة بمحاولة  واحدة من هذه الأنشطة :
  • المشي 1 كيلومتر حوالي 20 دقيقة .
  •  تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة .
  •  الجهد الذهني عليه عامل كبير في فقد الوزن مثل المذاكرة أو الأعمال التي تطلب جهد ذهني عالي و ذلك لمدة 30 دقيقة .
 

12- اليوغا :
الشخص الذي يمارساليوغا يزن أقل من غيره كما أكدت دراسات أجرتها مجلة الجمعية الأمريكية للتغدية وخاصة بالنسبة للنساء حيث من يمارس اليوغا يضع في إعتباره الإلتزام بنهج معين في تناول الطعام ، يؤكد الباحثون من خلال هدوء الوعي الذاتي في ممارسة اليوغا قد تساعد الكثيرين في مقاومة الأفراط في الطعام .
 
 

و الأن أخبرنا ما هي الطرق التي يمكنك أتباعها من الـ 12 خطوة لتتمكن من إنقاص وزنك ؟ أي ماهي أسهل الطرق في نظرك لإنقاص الوزن من ضمن الطرق السابقة ؟
إعداد: سارة نور
فريق – ثقف نفسك
المصدر
medicinenet
 
ساهم في نشر الثقافة والمعرفة

59 تعليقات

  1. مشكور اخي الكريم على النصائح الرائعه والمفيده

  2. يآعمي كل المواضيع ع الدببه وين نصيبنا يالنحفانيين نبغى نمت شوي خخخخ

  4. نصائح صحيحة ,, و موضوع مهم و معقول من حييث التطبيق ,

  5. الجهد الذهني عليه عامل كبير في فقد الوزن مثل المذاكرة أو الأعمال التي تطلب جهد ذهني عالي و ذلك لمدة 30 دقيقة .

    أنا هذاكر 😀

  6. 7- نوم أكثر يساوى وزن أقل :

    من اليوم قررت اني منمش خــــــــــــــــــــــــالص

  7. الجهد الذهني عليه عامل كبير في فقد الوزن مثل المذاكرة أو الأعمال التي تطلب جهد ذهني عالي و ذلك لمدة 30 دقيقة .

  10. الموضوع رائع جدا وسهل التطبيق شكرا جزيلا
    ماختيا المشيي اليومي شي رائع جدا

  17. شكرا على الموضوع..
    ماجدة شو هو الشاي الاسود؟؟ قصدك الاحمر زي الغزالين وليبتون..؟؟
    شكرا!!

  20. الجهد الذهني – البدء بالحساء ,,

    موضوع جميل .. كوماوا :))

  24. انا نزلت ٢٥كيلو بسنه والسبب لاني استعملت خلطات تنحيف ومشيت كل يوم

  27. انا من المغرب 12 خطوة لإنقاص وزنك بدون إتباع نظام غذائي
    إضافة تعليقك غير فعال الان هدا نطام لا يناسب مأكلاتينا

  30. 1\2\5\6\8\10\11\12ـــــــ بس هما دول اللى انا اقدر اواظب عليهم اكيد والباقى يمكن ممكن الرد

  31. طريقة جميلة ومفيدة جيدا وساأحاول العمل بها اعتبارا من ساعة ماقرأت افادكم الله ولكم جزيل شكرى

    هذة الموضو عات كلها جميلة

  32. اناكان وزني 104 كيلو والان اصبحت 72 كيلو فقدت 32 كيلو في 5شهور بدون تعب. تنظيم مواعيد الاكل. يعني موعد الاكل ثابت. والاكل 4مرات في اليوم. ممنوع شرب الماء او العصائر مع الاكل لكن ممكن بعد الاكل بنصف ساعه وممنوع اختلاط الاكل يعني نوع واحد من اللحوم او الدواجن او السمك مع خضروات وسلطه. اونوع واحد من النشويات مع الخضار والسلطه. او نشويات وخضار وسلطه وتقسم في الاسبوع يومين يومين يومين اليوم السابع فري. مع شرب حوالي12 كوب ماء يوميا ممكن قطعة حلويات في وسط النهار يعني تاني وجبه. والاكل يطبخ بأي طريقه تختار. مع تمنياتي للجميع.

    • السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أختي بارك الله فيكِ على النصيحة أعجبتني الحمية التي تتبعينها وعندي بعض الاستفسارات اذا سمحتي
      اولا انتِ ذكرتي النشويات مرتين (اونوع واحد من النشويات مع الخضار والسلطه. او نشويات وخضار وسلطه) فهل تقصدين نشويات وبروتينات ام ماذا
      السؤال الثاني
      هل الوجبات الاربعة تكون من نفس النوع كأن يكون دجاج مثلا طيلة اليوم أرجو الرد بارك الله فيك واتركي لي عنوانك على الفيس بوك ليسهل علي مراسلتك

  33. أحسن الحاجة الواحد يحاول في العشرة و يكتبهم في ورقة و يحطهم علطول قدامه عشان يفضل فاكر الهدف اللي هو عاوزه !

  35. هو انا لو حبيت اعمل اليوغا تبقى بمعدل اد ايه فى اليوم ممكن لو سمحت حد يرد عليا

  36. كويسة الطرق لكن هناك مشكلة انها كلهى نباتات هذا يأدى مشكلة إلى امراض القلب بسبب السيولة هذة مشكلة كبيرة تسبب الموت .
    هاذا كان رأي شكرا على الطرق

  41. بالنسبة الي افضل تناول حساء الخضر لانه يفقدني شهيتي بسرعة.شكرا على المعلومة

  43. المجهود الذهني لان الواحد منها يخس ومنها يخلق شيء ينفع المجتمع

  53. اروع وأفضل وأحسن واجمل وأكمل وامثل منشور المهندس Saad

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات مشابهة