أسباب وأنواع وعلاج الكرش؟

الكرش من المشاكل التى يواجهها الكثير وتؤثر بالسلب على أمور كثيرة فى الحياة وهو  بروز في البطن نتيجة لتراكم كميات زائدة من الدهون مع زيادة وتضخم في حجم الخلايا الدهنية في هذه المنطقة وغالبا ما يكون الكرش مصحوبا بزيادة في الوزن بشكل عام .

ويمكن التغلب على هذا الكرش عن طريق الحمية الغذائية والرياضة مع الصبر والمثابرة فرحلة الألف ميل تبدأ بخطوة واحده وهو بسبب  العادات الغذائية السيئة والأكل الزائد على الحاجة في أوقات غير منتظمة، وأيضاً الإفراط في تناول النشويات بالإضافةإلى عدم ممارسة الرياضة، والأخطر من ذلك منتجات الألبان المستوردة.ومما قد يصعب تصديقه هو انه حتى نصنع كيلوواحداً من الجبنة البيضاء القريش قليلة الدسم فإننا نحتاج إلى 14 لترا من الحليب،وكل كيلو حليب بودرة يحتاج لأكثر من ذلك بكثير،

فما بالك بالأجبان المطبوخة ؟!!ولهذا، فلا غرابة في اننا نجد رجلاً من كل ستة رجال في الدول العربية يعاني من البدانة في سن الثلاثين ثم تزيد هذه النسبة بعد سن الأربعين. ومعروف ايضا أن نسبة الدهون في جسم المرأة هي ضعف الدهون الموجودة في جسم الرجل .

أسباب و أنواع الكرس www.thaqafnafsak.com

 

وهذه الدهون هي التي تسبب الكرش حيث تتكون قرب الكبد والجهاز الهضمي وتنتشر في أوردة البطن بسبب تأثير هرمون الأنسولين فتزيد نسبة السكر في الدم ويتحول إلى دهون وخاصة مع تزايد العادات الخاطئة في الأكل والتهادي بالحلويات والشيكولاته علما بأنه كلما كان النوع فاخراً كلما كانت السعرات أكثر.

هل كنت تعرف ان للكرش أنواع عديده ؟ اليوم نعرضها عليكم وهي

[adsense336][/adsense336]

أنواع الكرش: تقسم الكروش إلى أربعة أنواع:

–  النوع الأول : الكرش العضلي: وتحدث هذه المشكلة في عضلات البطن وهو يتكون نتيجة عدم التوازن في إستخدام صاحبه لجهازه الحركي كأن يستعمل مثلاً عضلات الكتفين والذراعين فقط أثناء العمل ولايتحرك وسطه أثناء الجلوس على المكتب طوال النهار أو أمام عجلة القيادة وفي هذا النوع يحدث تمدد لعضلات البطن ويزيد حجمه ويتكور.

– والنوع الثاني : الكرش المترهل : ويحدث نتيجة استعمال عضلتين فقط في وسط البطن فتكون النتيجة هي ترهل وظهور الكرش، وهذا النوع يحدث أيضاً نتيجة العلميات الجراحية في منطقة البطن مثل عمليات الفتق الجراحي التي تؤدي إلى ترهل البطن وارتخاء عضلاتها وإصابتها بالكسل والتراخي وبالتالي يتسع حجمها فتزداد حاجة الإنسان للطعام والشراب بشكل كبير فتترسب الدهون وتحدث البدانة مما يؤدي إلى ظهور الكرش بشكل مترهل مع وجود ثنيات في الجلد على شكل طبقات في بعض الأحيان.

الكرشwww.thaqafnafsak.com

– اما النوع الثالث : الكرش المنتفخ :وهو كرش يشبه البالون، ويحدث نتيجة إسراف الإنسان في تناول الطعام والشراب بشكل كبير وزائد على حاجة الجسم، وهذا الإسراف في الأكل يحدث نتيجة إصابة الشخص بالاكتئاب أو القلق أو التوتر العصبي فيجد الإنسان في الأكل بشراهة متنفساً ومحاولة للخروج من هذه الهمومالتي تسبب له هذا التوتر والقلق، وقد يحدث أيضاً للإنسان المتفائل السعيد نتيجة تفتح شهيته بعد تفريغ ما لديه من عواطف وانفعالات فتجده أيضاً يتناول كميات كبيرةمن الأكل والشراب حتى تحدث له السمنة وبالتالي يظهر الكرش.

–  النوع الرابع : الكرش الهرموني :ويلاحظ أن شكل هذا الكرش يكون متعرجا و يشبه قشر البرتقال، ويحدث عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل جسم الإنسان ويزيد إفراز مادة الكورتيزون فيختل توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون على مناطق وأجزاء الجسم المختلفة مما يؤدي إلى زيادة الشحوم في منطقة البطن فقط وذلك عند الرجال، أما بالنسبة للنساء فإن الدهون غالباً ما تتراكم في الجزء السفلي من البطن ويصاحبه سمنة في الفخدين والأرداف وتأخذ هذه السمنة أشكالاً غير منتظمة في هذه الأجزاء.

كيف تتخلص من الكرش www.thaqafnafsak.com

التخلص من الكرش :

1- هي ان نبدأ فوراً بتغيير واستبدال العادات الغذائية السيئة بعادات جديدة سليمة وصحيحة تعتمد على التكامل بين الركائزالغذائية الأساسية التي تبني جسم الإنسان مثل السكريات والبروتينات والنشويات وكذلك في تناول الدهون وليس منعها وتناول الألياف الغذائية بنسبة لا تقل عن 40 60% من الوجبة الغذائية.

[adsense336][/adsense336]

2-كما يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم وأسهلها رياضة المشي،حيث ان المشي كل 10 كيلو مترات يساعد على حرق 800 وحدة حرارية، فمن خلال الرياضة تستطيع أن تقضي على الكرش نهائياً.

3-كما يجب المداومة على أداء الصلاة، وفيها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا على الأقل، بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام.

4-كما يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة (تحزيم من الخارج بدل عملية تحزيم المعدة) وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر.

 ويوجد حلول أخرى خصوصا لأولئك الذين ليس لديهم  المقدرة على مزاولة الرياضة ومنها:
1-الرقود على الأرض ظهرا مع مد الرجلين للأمام وتحريكها إلى أعلى وللأسفل بالتبادل .

2-تحرك في الغرفة لمدة ثلاث دقائق على كعبيك و3دقائق على أصابع قدميك .

3-اصعد على كرسي الحمام ثم اهبط مرة ثانية ويكرر هذا التمرين عدة مرات .

[adsense336][/adsense336]

الأطعمة التى تقلل من الدهون ويجب أتباعها

الخضار

اختاري الكوسى والباذنجان، اللذين يسهل هضمهما، والشمار بعد نزع الأوراق الخارجية عنه، والخس. تناولي أيضاً الخيار بعد تنظيفه جيداً، والبندورة (الطماطم) بعد تقشيرها وتنظيفها من البذور لأنها مسببة للحموضة. كما يمكنك إضافة الكزبرة أو الكرويا إلى الأطباق لأنهما يساعدان على الهضم. في المقابل، إنسي أمر الخضار المشتملة على ألياف قاسية مثل الفجل، والملفوف (الأبيض والأحمر)، والجزء الأخضر من الكراث. ابتعدي أيضاً عن الفليفلة إذ يصعب كثيراً هضم قشرتها وبذورها، والبازيلا لأنها تحتوي على خمائر تسبب انتفاخاً في المعدة.

 

الفاكهة

تناولي الفراولة والمشمش، والإجاص، والدراق والتفاح بعد غسلها جيداً. في المقابل، إنسي أمر الفاكهة الغنية بالماء ، مثل البطيخ والشمام (٩٥ في المئة من الماء). وإذا شعرت برغبة شديدة في تناول هذا النوع من الفاكهة، اكتفي بشريحتين صغيرتين، من دون شرب كأس من الماء البارد بعدها وإلا حصل حتماً انتفاخ في البطن. من جهة أخرى، يعتبر الكرز والخوخ حليفين ممتازين لانتفاخ البطن تماماً مثل العنب والتين، ولذلك يجب تفادي هذه الأنواع خصوصاً وأنها تحتوي على عدد كبير من البذورة.

 

اللحوم والأسماك

يستحسن تناول السمك بدل اللحم، وإنما يجب تفادي الأنواع الدهنية من السمك مثل التونة والسردين والاسقمري والسلمون. وفي حال تناول اللحم، يجب فرمه ناعماً ليصبح أسهل على الهضم مع الإشارة إلى أن اللحم الأبيض (أي لحم الدواجن ولحم العجل) أسهل على الهضم من اللحم الأحمر لأنه يحتوي على مقدار أقل من المواد الدهنية.

هل وجدت المقال مفيد لك ؟ هل تريد مقالات أخرى تحتاج لها ؟ أطلبها منا هنا في تعليقك و سنعمل على توفيرها لك في أقرب وقت

إقرأ أيضًا

– كيف تقوم بتخسيس منطقة البطن

– السيلوليت ” الترهل ” أسباب وعلاج

ساهم في نشر الثقافة والمعرفة

110 تعليقات

  4. جميلة هكذا مواضيع التي تهتم بالصحة العامة والمشاكل المنتشرة بين الناس ومعالجتها بصورة سهلة وطرق الحماية من تلك الامراض

  6. الموضوع مهم وانا عندي المشكلة دي بس لو كان نوع العمل مصمم والجلوس امام الكمبيوتر لفترات طويلة شئ حتمي وممارسة الرياضة من الصعوبة بمكان ياريت بعض النصائح والأفكار الجديدة لمحاولة حل المشكلة التي تتفاقم يوم بعد يوم

  8. حقيقي معلومات مهمه ولابد الاهتمام بها ونرجو المزيد من هذه المعلومات لكى يستفيد الجميع وجزاكم الله خيرا

  9. يا ريت بعض النصائح و الأولويات الخاصة بالتخلص من الكرش الهرموني بالذات و الكرش العضلي لأني عند كرش و عندي سمنة في منطقة الأفخاذ من عمر 10 سنين و ما كنتش بلعب رياضة كتير و انا صغير مع العلم ان بقية أجزاء جسمي رفيعة و ما فيهاش دهون خالص

  10. السلام عليكم انا بلال من الجزائر نشكر لكم و نتمنى لكم دوام النجاح

  15. trés importante sujet de la santé
    question:comment en peut traitée les problèmes des chevau dans la partie avant de la tète

  17. شكرآ لكم على هذه المعلومات القيمة لكن انا استخدمت كل الطرق المذكورة وبدون فائدة مازال لدي كرش! صحيح انه غير كبير لكنه بارز ويزعجني. فما الحل؟؟؟

  18. شكرا لكم على هذه المعلوماتالشيقه والقيمه اشارك بردايس الراي اضافة الى هذا اني اجريت عملية شفط بدون فائده

  22. هل الامتناع عن الطعام الدهني نهايئا .. اي في فترة الغداء والعشاء اتناول فقط الفواكه والخضراوات … مع وجبة افطار خفيفة .. هل يؤثر على الحمية الغذائية ؟؟.. فيأتي يوم من الايام أكل بشراهه لامتناعي عنها لفترة طويلة اي 3 ايام ..؟؟

  23. شكرا الموضوع رائع واني احب اسئل عن كيفية ازالت البطن بعد الولادة وهل صحيح ان خل التفاح الطبيعي عند تخفيفه مع الماء وشربه يقلل من الدهون ولايؤذي المعدة

  24. لدى ارتخاء فى اعلى البطن بسسب الحمل اشعر به كتجويف تحت اصابع يدى عند ضغط عضلات البطن هل يتحسن مع التمرين ام يجب اجراء جراحة..شكرا لكم

  28. موضوع جميل حقا وياريت تهتموا بمنطقة الهانش

  30. الرجاء تزويدنا بنظام للحمية وبرنامج لمدة 3 شهر بالماكولات كي نخسر على الاقل 10كلغ بالاضافة للرياضة الخفيفة الممكنة

  34. مشكوووورين على هذي المعلوومات اخيرا عرفت اسباب ظهور الكرش

    حتى لو كان الشخص نحيف بس تلقى البطن فيه شحووم

    جزاكم الله كل خير ^___^

  35. الموضوع رائع شكرا ومن فضلكم اريد موضوع حول كيس المبيض اسبابه الدقيقة خاصة عند غير المتزوجات وكيفية علاجه طبيعيا

  38. بصراحه انتم فوق الممتاز بس رجاء عمل برنامج يومى للغذاء يعنى الفطار يكون ايه والغداء والعشاء ايضا لكى اتبعه فى فتره الرجيم بدون ضرر وشكرا

  39. السلام عليكم انا رؤى احمد من السودان الخرطوم بالجد بتشكركم كتييييييييييييييير علي المقال وانا كنت بحاجه فعلا لمعلومات مثلها ونتمني انك تفيدونا اكثر واكثر وشكرا جزيلا مره اخرى

    • السلام عليكم انا حنان من تونس اشكركم كثير على الموضوع هام جدا

  42. معلش سؤال ارجو الاجابه عليه هل شرب الماء وسط الاكل يسبب الكرش ام لا ؟

  46. موضوع رائع جدا …..الله يرزقكم ويوفقكم دائما ….شكرا الكم اقل شي بنحكي الكم وبتستاهلو اكثر من هيك

  50. موصوع جدير بلاهتمام ولكم جزيل الشكر والامتنان

  51. موضوع جيد ورائع ومشكورين علي بس اكو بعض التناقض مرة نسمع اكل جميع الخضرولت ومرة لا تمتنع عن الفجل والاياف القاسية …اكدر اعرف بالتفصيل ماهي الخضروات التي تناسب التخفيف من الكرش وشكرا

  52. السلام عليكم دكتور انا عندي كرش بس بسيط وعملت تحليل لانظمات الكبد طلع عندي زيادة في الدهون علي الكبد وبستخدم علاج معطيني ايها الدكتور وعوز اتخلص من الكرش ووزني 80 وطولي 170 وبشرب الشاي الاخضر مرتين في اليوم اريد شي لحرق الدهون بشكل اسرع هل يوجد شي لذلك ارجو الرد

  53. شكرا لموقع ثقف نفسك على هده المعلومات القيمة والتي استفدنا منها . فجزاكم الله خير الجزاء

  55. شكرا علي الموضوع المهم بس عاوزة اعرف ماهي التمارين المناسبة لي ازالة الكرش

    • 1-الرقود على الأرض ظهرا مع مد الرجلين للأمام وتحريكها إلى أعلى وللأسفل بالتبادل .

      ولما تسوينه تشعرين بشد عضلات البطن وهاذي علامة على حرق الدهون

  56. شكراا جداا والله موضوع فى منتها الاهميه واضاف اليا كثييرا من المعلومات

  61. معلومة مفيدة سؤال هل شرب الماء بكمية كبيرة يذيد من انتفاخ الكرش ؟

    • ليس للماء تأثير على زيادة الكرش بشرط أن يكون الفاصل بين الأكل والماء ساعة أو أكثر أي عدم شرب الماء مع الأكل

  62. جيد ومفيد ولكن هناك بعض اسماء الخضروات والفاكهه غير مفهومه

  63. عندي الكرش فقد لا دهون في مكان آخر بل بالعكس
    مع هو الحل لاتخلص من الكرش
    شكرًا وتحياتي
    والسلام عليكم

  67. السﻻم عليكم
    أنا طولب 178 ووزني 86.6 اود ان ينزل وزني الى 80 في غضون اقل من شهر او اخفف من كرشي ﻻنه ليس كبير جداً وانما بدأ بالكبر لكي استطيع ان امارس الحديد ويوجد لدي جهاز مشي وحزام رجاج كم خطوة ممكن ان امشي في اليوم الانتباه رجاء خطوة وليس متر وما هي التمارين الرياضيه التي العبها وهل الساونا بعد المشي على جهاز الرياضه مفيدة مع الحديد ام امشي فقط وادخل بعدها الى الساونا وهل استطيع شرب المياه كثيراً اثناء المشي ودخول الساونا والحديد وما هيه الاكلات المسموح لي بها مع العلم اني ااكل الرز بإستمرار
    اتمنى ان يكون ردكم على كل ما سألت عنه وبارك الله بكم واشكركم جداً
    محمد الشمري

  71. نسبة الجهل وقل الوعي وعدم المقدرة على التفكير في ازدياد مع الأسف
    بل البعض اصبح عدوهم الأول هو العلم والتطوير الذاتي والثقافة بحجة انه قد فاته القطار
    وهذا ينعكس في الشوارع والتعليقات والردود والحياة الخاصة والعملية والإجتماعية بل حتى في الشكل واللبس .

  73. يبدو أنه يقوم على الحقائق. أنا حقا أقدر ذلك

  75. السلام عليكم ٠شكرا على المعلومات المفيده والجميله وجزاكم الله كل خير -انا رجل في سن الاربعين ،طولي 1.72 متر٠وزني 87 كلغ٠مشكلتي بطني المنفوخ رغم اني لا اكل باسراف { قلة الشهية } ،ادخن اشرب الكفي مرتين في اليوم ،اشتغل ،لا احب الاحوم الحمراء فقط الدواجن و الاسماك ،اشرب الماء و الغاز .الا ان بطني يطغير شكله في كل حين ويزعجني في لباسي و كلام الناس يقلقني.

  79. عليكم بالشاي الاخضر 🙂 مشروب سحري لانقاص الوزن و جعل الجسم متناسق بدون كرش .. والنتيجة تظهر بعد 4-6 شهور اذا داومتم على شرب كاسة واحدة يوميا

  82. سلام عليكم
    شكرا على المجهودات ، انا مشكلتي نحيفة 1.58 و وزني 45 و لي كرش 🙁 تزعجني نحيــــــــــــــــــــــــــــــــفة لي كرش وليس لي شهية الأكل لا أكل بإفراط هذه الكرش سببت لي مشكلة نفسية

  87. كيف يمكن التخلص من الكرش في اقرب وقت للمراة المرضعة

  89. مشكور يا صاحب الصفحة على معلوماتك القيمة ياريت المزيد

  90. انا مو كلش صحبه مع الاكل وامشي تقريبا ٣-٤ ايام في الاسبوع واتحرك كثير في البيت ومع هذا كرش ماينزل سنتيم واستعملت انواع كتير من حبوب التخسيس وعالفاضي

  91. شكرًا على المعلومات القيمة ، ولكن توجد لدي ملاحظة ، في فقرة الحلول البديلة للرياضة تم كتابة “اصعد على كرسي الحمام ثم اهبط وكرر هذه المحاولة” !!!!!!
    أعتقد هذه نصيحة إلى عدو ! نصيحة خاطئة ! لأنه قد ينكسر الكرسي أو يسقط الإنسان من على الكرسي أو يتزحلق نتيجة الماء أو غيره ، فأرجوا مراعاة أماكن الرياضة وخاصةً الغير تقليدية .
    تحيتي لكم،

  93. فعلا معلومات جديده وربنا يسهل واقدر انزل الكرش .
    ههههههه

  94. عندي كرشي من الحمل بقات خارجه واش هو الحل ارجوكم سعدوني

  95. احسن و افيد موقع مر بي على النت بارك الله فيكم و جعلها لكم صدقة جارية على مدى الازمان …قال صلى الله عليه وسلم ….من فرّج عن اخيه كربة في الدنيا فرّج الله عنه كربة من كرب يوم القيامة …..و شتان بين الكربتين.

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات مشابهة