كيف تتخلص من الإكتئاب

الإكتئاب هو عبارة عن مزيج من مشاعر الحزن، والوحدة، والشعور بالرفض من قبل الآخرين، والشعور بقلة الحيلة والعجز عن مواجهة مشاكل الحياة.

وحسب تعريف المعهد الأمريكي للصحة العقلية فإن الاكتئاب عبارة عن:
“خلل في سائر الجسم يشمل الجسم والأفكار والمزاج ويؤثر على نظرة الإنسان لنفسه ولما حوله من أشخاص وما يحدث من أحداث بحيث يفقد المريض اتزانه الجسدي والنفسي والعاطفي”.

إذا كنت تعاني من بعض الإكتئاب والشعور بالحزن والوحدة  نقدم لك أفضل الطرق والنصائح لتحسين حالتك وإخراج نفسك من هذه الحالة :

 97

1- الخروج من المنزل :

عند شعورك بالإكتئاب فإن أحد الحلول أن تقوم بالخروج والذهاب لأماكن مختلفة وجديدة كأن تذهب لمطعم لأكل وجبة مختلفة وجديدة  او الذهاب لمنتزه مميز لم تذهب إليه من قبل او التسوق وشراء ملابس او عطور ، هذه الأمور قد تحسن قليلا من حالة الإكتئاب التي لديك .

[adsense336][/adsense336]

2- الإبتسامة :

إن إرتسام إبتسامة سعيدة على وجهك يمكن أن يساعد في قتل الإكتئاب من داخلك وتعتبر طريقة مدهشة ورائعة وسبهرك.

3- المشاركة :

ستكون حياتك أفضل وأسهل إذا أبعدت نفسك عن الأفكار السلبية وعن العزلة ، ولن يتم ذلك إلا بمشاركتك في بعض النشاطات او المسابقات كأن تشارك في مسابقى للخبز أو في نادي يشمل العديد من المسابقات والأنشطة المسلية بالنسبة إليك .

4- ابعد نفسك عن التعاسة وعدم الرضا :

تأكد بأنك لست الوحيد الذي تشعر بهذا الشعور ، عليك التفكير بشكل إيجابي والقيام ببعض الأمور التي تحبها مثل مشاهدة فيلم كوميدي أو إلقاء نظرة على ألبوم صور قديم . هذه الأشياء ستجلك تبتسم وتذكرك بالأمور الجيدة في الماضي وتدفع عنك الأفكار السلبية .

5- التمسك بالأشخاص القريبين منك المرحين والمريحيين لك :

عليك الإبتعاد أي أصدقاء سيئيين قد يولدون فيك الكآبه وممن هم أنانيون وحاقدون ، تمسك وبشدة بأي أصدقاء وأقارب محببين لديك ويساعدونك دوما على تخطي الصعاب والخوض في الحياة بروح متفائلة سعيدة .

[adsense336][/adsense336]

6- النهوض :

مجرد بقائك في مكان نومك لمدة طويلة بعد الإستيقاظ هذا وحدة يشعرك بالكآبه سيجعلك تشعر بأنك بدون فائدة ولاتقوم بأي شئ مهم في حياتك ، عليك بالنشاط وتغيير مكان جلوسك كل فترة والقيام بمهامك الواجب عليك فعلها  لتشعر بالتجديد والتغيير مما سيحسن من نفسيتك كثيرا ، كما أن النوم في الصباح وعدم أخذ كفايتك من النوم ليلا قد يسبب لك بعض الشعور بالكآبة .

7- مجرد الاستمتاع و التوقف عن القلق وطرد التفكير في الأمور السلبية . التمتع ليس من الضروري أن يكون واجبا، فقط انه شعور مدهش بالفرح وخاصة إذا كان الشخص لديه القدرة على فعل ذلك . 

8-  العرض :

إذا كان هناك العمل والوظيفة الذي كنت تبحث عنها فعليك عدم تفويت الفرصة والذهاب للحصول على هذه  الوظيفة التي كنت تحلم بها ، هذا سيغير كثير من تفكيرك في الحياة مما سيعطيك شعورا بالسعادة وبأهميتك وسيطرد عند الكآبه .

إقرأ كيف تتبني التفكير الأيجابي في حياتك

9- تحدث كثيرا :

مجرد خروجك من الصمت وبدء التحدث فهذا شئ جيد جدا وسيجعلك أكثر راحة ، عندما تتحدث إبتعد عن التحدث عن الشياء السيئة والمخاوف التي تراودك . من الأفضل التحدث عن الأشياء السعيدة  والمضحكة وعن طموحاتك ، وذلك بأن تقضي ليلة مع عائلتك وتمرح فيها .

10- إن وقوعك في الإكتئاب يشعرك بأنك ضعيف :

لذلك عليك في محاولة طرد هذا الشعور من داخلك وإقناع نفسك بقوتك وأنك الشخص الأكثر نفوذا ، هذا سيجعلك تشعر بتحسن أكبر وسيطرد عنك كل أشكال الحياة السلبية من حولك لتتمتع بروح إيجابية متفائلة مرحة وتنظر للحياة بشكل مختلف.

11-  الرياضة:

ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم قد تكون هي ما تحتاج إليه للتخفيف من حدة الكآبة أو القلق. حيث أظهرت دراسة أجراها فريق من الباحثين في المركز الطبي بجامعة ديوك، أن الانخراط في التمارين الرياضية الخفيفة ثلاث مرات في الأسبوع، يعطي نفس مفعول الأدوية المضادة للاكتئاب. فالرياضة تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ وتحسن من تدفق الدم إلى المخ . وليس من الضروري القيام بأنشطة قوية،  فالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع  يساعد في تحسين المزاج.

12- اليوجا :

عندما تسمح لجسمك بالاسترخاء فإنك تساعده على رؤية العالم من منظور أكثر تفاؤلاً. وهنالك طريقة واحدة لتحقيق الاسترخاء بشكل فعال وهي ممارسة اليوجا التي باتت اليوم تأخذ شعبية متزايدة. إذ أظهرت الدراسات أن اليوجا المرتبطة بتمارين التنفس يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزون، وهو هرمون الغدة الكظرية التي تسبب الإجهاد.

13- الغذاء والفيتامينات :

الأطعمة التي تختارها يمكنها أن تؤثر على مزاجك. إن النقص في بعض المغذيات يرتبط باكتئاب الإنسان مثل نقص أحماض اوميجا 3 الدهنية، والزنك والسيلينيوم والكروم و فيتامين (د)، وفيتامينات B12 وحامض الفوليك.  وتقول مؤلفة كتاب “حمية الدماغ” إن تناول أغذية معينة يمكن أن تعزز الحالة المزاجية للشخص في ظل ظروف عادية والسر هو في تناول نظام غذائي متوازن.والطعام الشهي واللذيذ من شأنه أن يساعدك في تحسين نفسيتك أيضا وخصوصاً الشوكولا والحلوى .

14- اكتب ما تشعر به :

إن إخراج المشاعر سواء في رسالة أو في المذكرات توفر نظرة ثاقبة للمشاعر وإعطاء فكرة عن كيفية التخلص من العواطف المدمرة. أستاذ ورئيس قسم علم النفس في جامعة تكساس الدكتور جيمس دبليو بنبيكر، يقول إنه على الرغم من أن الأبحاث حول قيمة الكتابة التعبيرية لا تزال في بدايتها، إلا أن من الواضح أنه يحسن من الصحة الذهنية للمرء.  يوصي بالكتابة لمدة  لا تقل عن 15 دقيقة يوميا، على الورق أو الكمبيوتر لمدة  ثلاثة أو أربعة أيام متتالية.

 

المصدر

 

ساهم في نشر الثقافة والمعرفة

133 تعليقات

  2. معلوماتكم قيمة جدا ومفيدة و انا من المتشوقين يوميا لقرأة صفحاتكم جزاكم الله عنا كل خير وبارك الله فيكم.

  4. السلام عليكم مواضيع التنمية البشرية تأسرني بتمنى انو. تبعتولي دايما مواضيع على ايميلي او على حسابي عل الفيس

  7. اعانى من بعض الوساوس افكر فيها بشكل مستمر مما يدخلنى فى دئرة اكتئاب لا اعرف كيف اخرج منها ولا اقدر على طرد هذة الوساوس من راسى اعمل اية

    • akh fariss ana kaman 3anayto min hada almochkil w li moda tawila ma3a ani saghira f sine bass ana ansahaok b salate w almodawama 3la 9irate sorate alba9ra w almo3waidataine w assti3mal aro9ya char3ya w allah ychifik li ano marade kahatir may3rfo ali ali 3anamino y latifffff

      • hata ana mrid bazaf bhad lmarad lwaswas oma3arafch ga3 rasi ana tlaft
        khti sofia mokhtari 3tini facbook dyalak bach natwasal m3ak et
        abo faris

  8. ولله الموضوع كلش حلو .. بس احنا بالعراق .. وضعنا مختلف عن كل العالم .. فالامان معدوم والوضع اصعب مما تتصورون فاصبحت الكآبة ملازمة لحياتنا حتى عندما نضحك نقول ضحكة خير لاننا اعتدنا على الوضع السئ ولكن الحمد لله على كل حال .. ولولا ايماننا بالله تعالى لكان اغلب العراقيين منتحرين الان… او مصابين بامراض نفسية صعبة الشفاء.. فالحمد لله هو القادر على اخراجنا من هذا الوضع الصعب ..
    لاحظوا بانني كتبت ما اعاني وهذا فعلا قد يخرجني مما انا فيه من الكآبة .. فجزاكم الله كل خير ..

    • فرج الله عنكم وعن كل المسلمين في العالم
      فعلا اهم شيء في حياة الانسان الاستقرار والامن
      ولكن الله يكافئ المرئ بقدر ابتلائه له على قدر صبره على الابتلاء
      كان الله معكم ونصركم على اعدائكم

    • بالله عليكي لاتحزني فالله كتب علي كل شيء الفناء اوالنهاية حتي الحزن لازما ينتهي في وقت ما وما الدنيا الا ابتلاء ونحن في مصر نحزن لحزنكوا ان مع العسر يسرا.

  9. القوة الداخلية تدمر كل شي ،اهم شيء راحة البال والابتعاد عن كل ما يؤ ثر سلبا علينا والتجاهل. الافكار وعوالنسيان وعدم جعل الافكار تدور في نفس الفلك ،كل انسان يصاب في فترات معينة بحالة اكتئاب من موقف او حالة ما ،وتصاب النساء بالكآبة اكثر من الرجال على العموم

  10. ما تركت شي ما ساويتو من شان اخرج من الحالات التي توترني ظروف الحياه اكبر من كل المقالات ولا يمكن الخروج من ذلك بطعام او كلام او اي عمل فأنت لا تشعر بلذه الحياه اصلا لكي تتمتع بشئ
    لكن اهم الاشياء التي ممكن ان تقوم بها هي تمسح ذاكرتك القديمه وهذا شئ صعب عليك اخذ الدواء الصحيح بشكل منتظم ولا تتركه ولو تحسنت حالتك والدواء يختلف من شخص لآخر ولكن اهم هذه الادويه هو الفافرين ومعه دواء مساعد واليوم اكتشف دواء لمسح الذاكره السيئه ولكن ارجو ممن يعرف اسمه كتابته

  11. مش عارفة أقرأ المقالة بسبب الإعلانات اللي “راكبة” فوق الكلام ومفيهاش خيار “إغلاق”

  12. ومن اعرض عن ذكري فان له معيشه ضنكا

    الكئابه هي عدم الرضا بقضاء الله وقدره

    فكيف يكتئب من لزم الحديث ” عجبا لامر المؤمن ان امره كله خير ان اصابته سراء شكر وكان خيرا له وان اصابته ضراء صبرب وكان خيرا له ” …

  14. لست بحاجه لادويه كيمائية لعلاج الاكتئاب ومسح ذاكرتك..فقط غير طريقة تفكيرك ينصلح كل شئ..وهذا امر ليس بالصعب فالله جعله متاح لكل انسان ولو ان الله يعلم اننا لن نستطيع ما كان امرنا ان نغير من انفسنا..الحل ببساطه هو ان تؤمن بالله..الكثير قد يقول انا مؤمن..لكن الواقع ان الايمان ليس كلمه بل هو يقين يقين تام على ان الله هو مدبر كل شئ..ومن الله..الله الذي خلق كل شئ وخلقك انت..هو اعلم بك وبحالك اكتر منك..هو المتحكم بك ..ببكلتصرفاتك..بكل ما يحدث لك بكل البشر بكل الحياه..لو وضعت هذه الفكره في رأسك وايقنت عليها لن يحزنك اي شئ..لو فعلا استسلمت لله بمعنى كلمة استسلام..او اسلام كما هو ديننا فلن تشعر بذره اكتئاب..لا تسأل عن اسباب ما يحدث..ايقن ان الله خلق الانفس وهو اعلم بطريق سعادتها ولذلك وهبنا نعمه الدين..

  15. ,والله رائع وشكرا على هاته المعلومات الثمينة جدا والمفيدة انا عندي كئابة مفرطة وعجبتني المعلومة

  16. ليه دايما بننسي اهم حاجة وهي (( الا بذكر الله تطمئن القلوب ))
    كل واحد مننا بيجيله وقت بيحس انه مخنوق جدا وبيموت وكاره نفسه بس ده غالبا بيحصل للناس البعيدة عن ربنا سبحانه وتعالي وانا واحد منهم
    بس انا ببعد عن ربنا بتخنق اوي وبيجيلي حالات ملل واكتئاب غريب مع اني ببقي بعمل كل حاجة اي واحد فالدنيا يتمني يعمل منها حاجة واحدة بس عشان يبقي فقمة السعادة وبفضل احاول اخرج من حالة الملل والاكتئاب دي بكل الطرق مش بعرف ودايما اخر أمل وأخر وسيلة بتكون هي (( ألا بذكر الله تطمئن القلوب ))
    وسبحان الله دايما بتكون هي الوسيلة الفعالة
    عارفين في وقت الانسان بيكره كل اللي حواليه وبيحس ان كل الناس غشاشين وحرامية ومنافقين ومش بيلاقي حد يثق فيه عشان يتكلم معاه ساعتها بيحس انه محتاج لحد يكون بيحبه بجد فمش بيلاقي حد بيحبه اكتر من امه او أبوه اللي هو (رب الاسرة ) وهنا بقي بنكتشف نفسنا علي حقيقتنا مهما كان ابوك او أمك وحشين صدقني هما احسن من كل الناس اللي حواليك دي ومنكتشفش كده غير وقت الجد . ما بالك بقي برب العباد سبحانه وتعالي هو اللي بأيده كل شيء هو الشافي والعافي ولكن كل شيء وانسان وجماد وحيوان ونبات سبب والله هو مسبب الاسباب
    لو حسيت باكتئاب نصيحة مني افتح كتاب الله سبحانه وتعالا واقرأ اي سورة تقابلك انا لما بكون متضايق بفتح المصحف علي اي صفحة وبقرأ من عندها وببقي احسن واقوي من الاول لا اله الا الله … سيدنا محمد رسول الله
    اللهم صل وبارك وسلم علي أفضل المرسلين يا أرحم الراحمين ياالله اللهم لا تحملنا ما لا طاقة لنا به يا أرحم الراحمين يا الله واعف عنا واغفرلنا وارحمنا

  20. الا بذكر الله تطمئن القلوب فالصلاة و الاكثار من قرائة القرآن أفضل دواء للنفس و أقوى شفاء للعبد و الله بكل شيء خبير و عليم

  22. انا كلما رايت حلما اخاف ازعج اقلق كثيرا و افكر كثيرا و اشعر بان دنيا لا طعم له مع اني مسلمة الحمدالله و قريبة عن ربنا و انشالله هذه المعلومات تفيدني ارجو منكم الدعاء لي بالشفاء العاجل و لطل من يمر بهذه الحالة …شكرا

  28. شباب انا عندي حاجة غريبة دايما مستغرب الدنيا حولية مش عارف اوصف بس انا دايما حاسس اني مش في وعي اانا عندي السكر وانا عندي 13 سنة مش عارف انا تعبت اوي ومفيش دكتور عارف يقولي اية دة

  29. ذكر اللة اولا و رياضة و الكلام مع صديق تثق باسرارك معا واساسى مواجهة الحياة اما بلعمل او وضع اهدف حقيقية

  31. chokran katir ala hada makal ana hamel w 3ala l firach mondo l bidaya l haml 3andi 6 achehor alan mararto b awkat kaaba w hozn …… w laken el hamdo lilah w lilahi tatmaeno elkoloub akaa koraan katir w doaa w idafatan ila ma koteba fi makal alan hamdolilah ana alan a3lam kaifa ataghalab alayha .fa alhamdo lilahi katira.

    • الاكتئاب بحاجة الى ادوية مضادة لة وهذا أمر هام جداضافة الى ذكر اللة والصلاة

      • انا فتاة عمري 25 سنة اعآني من اكتئآب صرلي شهرين ونص وعم عآني من تعب شديد ومآفيني مآرس حيآتي بشكل طبيعي وفقدت الاحساس بطعم كل شي حلوو في هذه الحياة واتمنى انو اطلع من هالحالة بأسرع وقت ممكن

  33. الكل بيتكلم عن الاكتئاب والاكثر ما جربوه واللي مجرب الله يشفيه انا دائما من كان عندي 17 سنه تقريبا وانا امر بحاله اكتئاب فضيعه
    اكره الدنيا واحس بالضيق وااتوتر وكل شي عندي ماله طعم ولا اهميه وكنت اصبر واحاول ان اخرج من الاكتئاب بالصبر والقران والرياضه والقعود مع الاخرين والخروج المستمر وكنت اشفي ولكن كل فتره من فترات عمري تعود لي الحاله حتي احيانا اريد الموت ولا العيش بهذا العذاب لانه فعلا عذاب
    وانا لي الان سنه اعاني من الاكتئاب واشعر دائما بالتوتر والقلق حاولت اعمل رياضه والقران وقرات كتب ابراهيم الفقي وحاولت اطبق كل ما كتبه ولكن هذه المره لم استطع التخلص منه وانا الان اتعالج واستخدم ادويه من سنه وان شاء الله يكون بها الشفاء
    انا كتبت قصتي لاني رايت الكل ياتي بالحلول وكانها مسئله حساب الكل ينصح والي ماجرب ما يحس ايش معني الاكتئاب
    انتم تعرفوا انه ينتحر الكثير من الناس بسبب الاكتئاب والكل يقول ضعف ايمان لا والله ليس ضعف ايمان انا مسلمه وملتزمه واحاول عمل كل ما يرضي ربي ودائما ادعوه وارجوه ان يشفيني ويشفي كل مريض بهذا المرض ولكن المرض بالاكتئاب اكبر بكثير مما تتصورون ولن يفهمني الا من مرض فعلا وجرب وكما يقال اسال مجرب ولا تسال طبيب ارجوكم زيدونا معرفه وعلم كيف نساعد انفسنا للتخلص منه لان الحياه اصبحت تعيسه وممله والله يشفي الجميع
    امين ياااااااااارب

  35. الذكر الذكر الذكر والصلاه علي حبيبنا سيدنا رسول الله صلي الله عليه وسلم

  37. afdal 7all sahl w mawjoud.an3ama llaho 3alayna bihi chifae linnafs wa lilbadan howa l9oran.wa lakin bi i7sas wa tadabbor.w la youjad ay dawae min riro faw9a l ard.

  39. عنيت من هذا المرض اللعين 10 سنوات متواصلة دون جدوى من العلاج السلوكة او الكيميائى واخيرا وصفتلى صديقى الإستغفار وفى خلال شهرين فقط من الإستمرار والإكثار قد المستطاع اسعر بتحسن غريب لم اجده من 10 سنوات مضت ن عمرى دون مساندة من احد حتى اقرب الناس فالكل عاجز عن مساعدتى او غير مدرك لحجم الألم الذى اشعر به العالم الوحيد هو الله اكثروا نت الإستغفار و التقرب ايه فهو احنااااااااااااااااان و المنااااااااااااااان جربوا ولن تندموا

    • السلام عليكم الحمد على تحسن صحتك وتخلصك من الإكتئاب وكلامك عن الإستغفار أمر صحيح وبدون منازع فسبحان الله مجرد تصلي ركعتين والدعاء الى الله يزيل الهموم والإستغفار كدلك سبب في جلب الرزق (استغفروا الله انه كان غفارا يرسل السماء عليكم مدرارا) صدق الله العظيم.

  40. صعب لان حالة الاكتئاب بتسيطر على الافعال وردود الافعال فصعب ان يكون الواحد عندة اكتئاب ويحاول يبتسم !!!!!!!!!!!!!!
    صعب الخروج والواحد عندة اكتئاب لان من صفات المكتئب او من اعراض الاكتئاب ان الواحد مش عايز يشوف حد ويكون فى عزلة كاملة
    وان اصعب شىء ان الواحد مع الاكتئاب بيضطر يقوم باعمالة المنزلية وتستمر الحياة وروتينها اليومى وللاسف باشعر انها بتزيد من حالة الاكتئاب ان الواحد يقاومها !!!!!!!!!!!!
    بس هحاول ربنا يعنى واول دليل على المحاولة دخولى النت

  41. السلام عليكم
    انا اعناني من الاكتئاب من سنتين تقريبا وزهبت الى دكتور واخزت العلاج ويجب ان يستمر سنه وانا بس تحسنت 3اشهر وثم عدت الى الاولى وخوفي من الرجوع لانا فتة العلاج غير مكتمل 6 سنوات وانا الان مستمر بالزكر والاستغفار والحمد لله واتمنى الشفاء للجميع

  43. الي الاخت ابتسامه مؤمنه

    شفاك الله وعافاك جربي انك تزوري بيت الله الحرام

  44. مع احترامي وتقديري لهذا الكلام الجيد والرائع ولكن اري انه لا يذهب الاكتئاب الا بالقرب من الله سبحانه وتعالي وصلاة الفجر وقيام الليل

  45. مع احترامي وتقديري لهذا الكلام الجيد والرائع ولكن اري انه لا يذهب الاكتئاب الا بالقرب من الله سبحانه وتعالي وصلاة الفجر وقيام الليل فطاععة الله فيها السعاده الابديه فقد قال احد الصحابه لو يعرف الامراء والملوك مانحن فيه من سعاده لجالدونا عليها بالسيوف

  46. كل ذلك كلام جميل جدا ولو اني احب اضيف بعض الحاجات ومنها ان يقوم الشخص ويتوضأ ويفتح كتاب الله الا بذكر الله تطمئن القلوب ثانيا ان يصلي ولو ركعتين ويشكي لربه كل ما في قلبه وهو ساجد

    • الله يفتح عليكى يا أستاذة منى (ان يقوم الشخص ويتوضأ ويفتح كتاب الله الا بذكر الله تطمئن القلوب ثانيا ان يصلي ولو ركعتين ويشكي لربه كل ما في قلبه وهو ساجد)

  47. (بسم الله الرحمن الرحيم)
    الله لا اله الاهو الحي القيوم لا تاخذه سنة ولا نوم له ما في السموات وما في الارض من ذا الذي يشفع عنده الا باذنه يعلم ما بين ايديهم وما خلفهم ولا يحيطون بشئ من علمه الا بما شاء وسع كرسيه السموات والارض ولا يوده حفظهما وهو العلي العظيم*
    (صدق الله العظيم)

  49. احس انني مختنقة كلما مررت بتجربة مريرة لكن الحل الوحيد هو التعلق بالله والدعاء

  53. hkانا مريت بفترة اكتئاب و حزن لاني كانت عندي تجربة صعبة كثير لكن الحمد لله تخطيت هذه المرحلة بالدعاء و التقرب من الله

  54. بارك الله فيكم وجزاكم كل خير الموضوع رائع لاانه بجد بمر بأزمه صعبه وان شاء الله تعدي ع خير ما عمري اكتئبت ولا وصلت للحاله اللي وصلت الها هلا اسأل الله الفرج القريب

    • الله معكم انشاء الله خير ان مع العسر يسرا

  57. اختبار وتقرير فوق الرائع وكيفية اعلاج ممتازة

  58. ana insana hassa rouhi ma3andi hatta hadaf fi hayati na9ra feljami3a mais ma3andich fi rasi hadaf bayn bach nosallou w kima nog3d m3a la3bad manelgach wach nahder nchouf fi rouhi dima insana fachla nas kaml 3andhoum rouh elfokaha w yedhkou w yetmaskhrou m3a ba3dahoum w ana hatta ki nog3d m3a la3bad manelgach hata mawdou3 nahki fih m3ahoum li daraja win wsalt hata hbibi ki y3ayatli man ghir salam wach lahwal cv hamdullah manahki m3ah walou hata hassitou krahni w bgha yba3d 3liya 3la khater dima yhasni kaiiba w samta w dima sakta hata win wsal yekdab 3liya w nfi9lou w mana9derch ngoulo ak tekdeb bach manakhsrouch hwa ki ma yelgach wach yahder m3aya yaalaf kedba w ygoul aw 3andi khedma ……w….. besah ana ani karha rouhi dok w ma3reftch lhal please 3awnouni

  59. انا انسانة احس نفسي فاشلة و لا هدف لي في الحياة بالرغم من اني طالبة جامعية و تخصصي في اللغة الانجليزية لكن ليس لدي اي طموح في اي شيء ولا ادري ما العمل حيث ان هده الحالة اثرت حتى في تعاملي مع المجتمع بحيث ان الجميع عندما يتحدثون لبعضهم البعض احس ان لديهم روح الدعابة اما انا فلا اذ انهم يمزحون و يضحكون لحديث بعضهم و يؤلفون حكايات في مجالات اخرى للحديث مع بعضهم البعض اما انا فلا املك هذا الجانب في حياتي اذ اني عندما اجلس مع اشخاص سواء اعرفهم ام لا فأنا لا استطيع ان افتتح الحديث بيننا اين وصلت بي هذه الحالة الى ان حبيبي كره من هذه التصرفات حيث انه عندمايكلمني في الهاتف و يسألني عن احوالي اجيبه لكن عندما يطلب مني ان نتشارك الحديث اقول له لا يوجد اي شيء جديد للتحدث فيه فيقوم باغلاق السماعة و انا احسست بأنه كرهني من هذه التصرفات و من الروتين الذي يسمعه كل يوم و انا جد خائفة من هذا الموضوع و لا اريد ان اخسره و لكني لا املك روح الدعابة و الفكاهة حتى اجعله يبتسم فأرجو منكم المساعدة و شكرا

    • اول شيئ عليك بقراءة القران الكريم فهو دواء لكل داء و فرج للهموم يجب عليك ان تغير الجو قليلا و ان تتخلصي من كل هدا

    • لي نفس المشكل و بعد بحث طويل ادركت ان الحل الوحيد هو التعلق بالله والدعاء …

    • أوﻻ من الممكن أن تكوني متواصلة في اﻻتصال المباشر مع الناس أكثر من التليفون مثﻻ و عندما تتكلمين مع أي إنسان إذا كان وجها لوجه فلتنظري في عينه ليحدث نوع من التواصل البصري و لتكوني على طبيعتك و تقولي ما يمثل حقيقتك و ما تشعرين به و ﻻ تتصنعي روح الدعابة أبدا فأجمل الدعابة تأتي تلقائية ،أما بالنسبة للكﻻم مع خطيبك في التليفون فمن الممكن في البداية أن تتعلمي حسن اﻻستماع لتتعلمي كيف تردين و تجذبينه و النصيحة اﻷساسية كوني على طبيعتك و اظهري طبيعة نفسك طبيعتك الخاصة المتفردة التي خلقكي الله عليها كوني صادقة و تلقائية و ستجذبينه

    • و عليكي أيضا بالقراءة و اﻻطﻻع في مجاﻻت الحياة لتثري حوارك مع الناس

  60. اني انسانه مررت بوقت عصيب وهي خيانه الزوج ونفسيتي حيل تعبانه عندي 3اطفال هامله نفسي

  64. اسف فقد جربت كل شيئ ولم اشعر بسعادة فانا حزين جدا جدا

  67. رائع جدا هذا الموضوع وأحب أن اضيف عليه بعض الكلمات المتواضعة كشكر خاص لكم : من وجهة نظري فقط تصفح هذا الموقع كفيل بأن يحسن مزاجك وبشكل عام إن البحث عن هذه المعلومات السيكولوجية بأي صورة كانت “قراءة كتاب_تصفح موقع_استماع لمحاضرات . . ” لها تأثير جميل جدا للخروج بالنفس من حالة الإكتئاب

  71. بالنسبة لي لست محتاجة لاي خطوات للاكتئاب لان بين يدي كنز كل ما ضاقت بي فتحت المصحف وقرأت ايات من القرأن الكريم فتتلج روحي وتفتح بصيرتي

  72. i want to think every one work in ThakafNafsak because i really use your advice in mt life and i always research for some things to change my life and think ALLAH that i found this site
    please continue in give us this wonderful information and think you again

  73. i want to thank every one work in ThakafNafsak because i really use your advice in mt life and i always research for some things to change my life and thank ALLAH that i found this site
    please continue in give us this wonderful information and thank you again

  74. انا اسمى ……وانا عندى مشكله
    انا بحب وحده وهى كمان بتحبنى بس المشكله انها اكبر منى وانا عندى ف البيت مش راضيين غير لما اخلص الكليه ع انى اتقدملها وانا لسه قدامى سنه والمشكله ان اهلها مش عايزينها تستنى وتتجوز لانها هى مخلصه دبلوم وان ف حد متقدملها من قرايبها بس هى مش بتحبو ولا بتحب تتكلم معاه وكل ما يرن عليها متردش عليه وانا بحبها ومش عارف اعمل ايه

    • هى لو بتحبك زى مانتا ما بتحبها هتحاول على قد ما تقدر تواجه المشكلة وانتا اعمل اللى عليك نحيتها وسيب الباقى على الله لو من نصيبك حتى لو كان فى مشاكل اكبر من كده بكتير مافيش حاجة هتقف ما بينكو

  75. لم اجد علاج افضل من قراءة القران الكريم وجربت غيرة ما في فايدة فاحمد الله علي نعمه القران

  76. فعلا ما في سعادة ولا توازن في الدنيا الا بالقرب من الله والدعاء ففروا الي الله فهو خالقكم وادري واعلم بما يصلحكم فالقرب منه سعادو ورضا واطمئنان والبعد والعياذ بالله ضياع واضطرابات وقلق وعدم الراحة

    • بصراحة كلامك صح انا كنت اول يوم عيد زعلان وكنت راجع ونمت اى يوم الجمعه وبعدين بعد ما قرات القران وصليت صلاة الجمعه استرسيحت وبقيت سعيد جدا الله يديم علينا الفرح والسعاده

  77. أنا متزوجة ولدي طفل، زوجي مريض بمرض عضال ولم يعد يفهمني ولا يلبي متطلباتي الشخصية ولا الحياتية ولا العاطفية. وقعت في حب انسان ملحد واعلم بانني على خطأ لكنني لا استطيع التحكم بمشاعري لانني اجد نفسي في ذالك الانس وكان فهو الوحيد الذي أشعر بقربه بالسعادة والارتياح وهو مطلق ولكنني اخاف الله ولا اريد ان لظلم زوجي ولا اظلم ابني ولا نفسي لانني اعلم ان الارتباط به حرام. وحتى هو لم يبادر باي شيء جدي رغم اعجابه الشديد والواضح بي . اللهم اغنني بحلالك عن حرامك
    أنا تعبت من حياتي كلها فهي جدا معقدة زوجي ليس له علاج ولا ا

    • ومن يتق الله يجعل له مخرجا ويرزقه من حيث لا يحتسب … فقط عليك ان تتقي الله وهو سيفتح لكي باب الخير على مصراعيه

  78. انا اشعر بلكتئاب واشعر انا الابواب جميعها مغلقة في وجهي انا على الابواب الانتحار

    • استغفر ربك..يجعل من كل ضيق مخرجا ..تحمل ف ان الله يبلى المؤمنين بالمصائب ليكى يمتحن صبرهم فلا تستسلم وكون اعلم ان الله قريب يفرج الكرب والغم ..وان نفسك ليس ملك لك ليكى تؤذيها فهى ملك الله ..واسال نفسك اذا اذيتها سوف تواجه رب العالمين ازاى فسوف تكون ظالم لنفسك ..
      قول دوما.. لا اله الا انت سبحانك انى كنت من الظالمين.

  79. بسم الله والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخواني احب ان ازكركم ان الاكتئاب مرض غير محمود كباقي الامراض وعلينا بتقوي الله وقراءة القران العظيم والتمسك به لانه علاج لكل داء وبالاخص الاكتئاب ليس هناك علاج افضل منه وعلينا بعد ذلك ان نختار العلاج الثانوي وهو الرياضه والتسامح مع الاعداء قبل الاصدقاء وبر والديك والنظر للحياة بتفاءل والصبر عند المصائب والصدقه وزكر الله كثيرا نحن ربنا انعم علينا نعمة الاسلام فلا تجلهوها واتمني للجميع الصحه والعافيه

  80. انا كان عندي بنوته عندها سنتين كانت حياتي كلها فيها البنوته ديه ماتت قبل عيد ميلادها بشهرين يعني ماتت عندها سنه وعشر شهور انا مش قادره فعلا اعيش من غيرها كل حاجه في البيت بتفكرني بيها اي حاجه بعملها اي اكله بكلها مابقتش انام الا علي سريرها بجد انا من ساعه ماماتت بنتي وانا مش عايشه وحشتني اوووي T_T وجربت كل حاجه علشان اعرف اعيش لكن للاسف مافيش انا بحب جدا اقعد لوحدي واحضن لبسها الاخير اللي فيه ريحتها وانام مش برتاح الا بكده بس مابقتش احس باي احساس بالسعاده او التمني لاي شي اكتر يوم خايفه منه هو السنويه بتاعتها اول السنه الجديده انا بجد تعبانه اووووووي ومش قادره اتحمل بعدها عني

    • بسم الله الرحمن الرحيم
      وبشر الصابرين اللذين اذا اصابتهم مصيبة قالوا انا لله وانا اليه راجعون .
      كل نفس زائقة الموت ز
      الله يصبرك على فراقها

  82. انا بنهم من كلشي ومالل من كلشي ومكتئب لنو اعن وضع بسوريا كتير حزين شو افضل حل

  83. مرحبا
    انا مريضه اعانى من الاكتئاب لي أربع سنوات حتى وصل بي الحال بالعلاج الكهرومغناطيسي للمخ عن طريق موجات كهربائيه…
    ادعولي لأن الاكتئاب تحول من نفسي لعضوي… وربنا ما يوريكم مكروه…

  85. القران الكريم علاج فعال للاكتئاب اضافة الى التغذية الصحية و ممارسة الرياضة

  86. اشعر بضيق فظيع ..أحيانا أشعر وكاني لااستطيع التنفس أريد أن أصرخ ابكي أشعر باني لا قدرة لي على الحياة

    • انا تعبانة خالص حاسة انى خايفة وفى حاجة على صدرى وعيزةاعيط طبعن الموضوع ده حصلة من ساعة ماذهبت لدكتور الاسنان اركب جسرين لفقد ضروس وكنت حاسة انى مش عيزة اركب وبالفعل رجعت شلتهم من الخوف منهم ومن هذة الحظة عندى خوف منهم

  87. طيب بالنسبه للي مش معاه فلوس يعمل ايه
    ولا هيعرف ينزل من بيته
    ولا عارف يشتغل لان الاكتئاب بيمنع صاحبه من العمل
    وعلي فكره انت مجبتش جديد
    اي حد معاه فلوس وعنده اكتئاب بيعمل الحجات اللي انت قولت عليها وهوا مغمض

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات مشابهة