كيف يمكنك تجنب النوم الزائد ؟

كثير منا يعاني من النوم الزائد، الأمر الذي يتسبب في أحيان كثيرة في أن نذهب متأخرين إلى العمل أو الجامعة، وكثيراً ما يتكرر ذلك الأمر بشكل يومي حتى ليكاد يصبح عادة أصيلة، لكن الجيد في الأمر أن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تقلل من تلك العادة في حال اتبعتها، وهي نصائح بسيطة لكن مفيدة للغاية.

 
1. حدد أولاً ما إذا كنت تنام بشكل زائد أم لا، ففي الأحوال الطبيعية يحتاج الإنسان البالغ إلى وقت ما بين 6 إلى 8 ساعات من النوم يومياً، ويختلف الأمر من شخص لآخر، لكن إذا زاد الرقم عن 8 ساعات ووصل إلى 11 فإن ذلك يعتبر نوماً زائداً، فيصاب الإنسان بالكسل في اليوم التالي ويشعر أنه بحاجة إلى مزيد من النوم.

2. استشر طبيبك الخاص، ففي بعض الأحيان يكون هناك سبب طبي لهذه الحالة.

[adsense336][/adsense336]

3. حاول أن تخلد إلى النوم في وقت متقارب كل يوم، وكذلك وقت الاستيقاظ، لأن ذلك يدرب ساعة الجسم البيولوجية على الاستيقاظ في نفس الموعد بعد التدريب على ذلك لفترة من الوقت.

4. عليك أن تقرر بينك وبين نفسك قبل أن تنام بأنك ستستيقظ في الوقت المحدد، ويبدو أن اتباع تلك النصيحة سهل، لكنه يحتاج إلى تصميم، لأن ذلك القرار يتسرب إلى اللاوعي ويعمل عليه العقل الباطن، وهي طريقة تنجح مع الكثيرين.

5. حاول تحفيز نفسك عن طريق استكشاف المزايا والوقت الحر الذي قد تحصل عليه إذا تجنبت النوم الزائد، وهذا الدافع الإيجابي يجعل أمامك حافزاً قوياً لكي تستيقظ في الموعد، خاصة إذا علمت أن النوم لمدة 11 ساعة أو أكثر بشكل يومي، يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب ويقلل العمر ويزيد من نسبة الإصابة بالصداع خلال النهار.

[adsense336][/adsense336]

6. قلل من عدد ساعات نومك اليومية بالتدريج، بمعدل نصف ساعة لكل أسبوع، حتى لا يحدث الانتقال بشكل مفاجئ وتجد نفسك وقد عدت لنقطة البداية.

7. حاول أن تحصل على بعض من نوم القيلولة أثناء النهار إذا أمكن، لأن ذلك يساعد الجسم على الراحة ويساعدك في تقليل ساعات النوم ليلاً.

8. حاول أن تحصل على قسط من الشمس يومياً، لأن الشمس تساعد الجسم في ضبط الساعة البيولوجية له.

9. ممارسة التمارين الرياضية مفيدة للجسم بشكل عام وكذلك تساعدك في تنظيم دورة النوم في حياتك.

ساهم في نشر الثقافة والمعرفة

29 تعليقات

  2. بارك الله فيكم معلومات مهمة ومفيدة فعلا واكبر دليل على صحة هذا الكلام انه عندما يكون لدى الشخص موعد مهم كالسفر او مقابلة شخصية ما مهمة تجده يستيقظ من نومه ويذهب الى موعده في الوقت المحدد وحتى ابكر دون الحاجة الى ضبط المنبه للاستيقاظ حتى وان لم ينم سوا ساعة واحدة

  14. ارجو لكم التوفيق بصراحه كل الكﻻم صحيح
    انا جربتو جرب وشوف نفسك قوي والا ايه
    توكل علي الله وربنا حيوفق

  15. شكرا على هذه المعلومات المفيدة،التي تفيد الناس جميعا.

  16. شكر لكم على هذه الفوائد القيمة التي كان لها الفلئدة الاعظم على صحتنا ولكم الشكر

  20. وكذلك ايضا التقليل من شرب الشاى والقهوه على القدر المستطاع.

  21. هناك بحث قراته انت الانسان الذى يريد ان يغير عاده عنده مثل كثره النوم والايستيقاذ متاخر اذا كان هذا الشخص يريد فعلا تغير هذه العاده او اى عاده اخرى سيئه فلا عليه انت يواظب على عادات ايجابيه ويبدا فى التغير فى مده اسبوع وعلى الاكثر اسبوعين ولكن عليه ان ياخذ بالاسبابمثلا يريد الشخص الاستيقاظ لصلاه الفجر فعليه ان ينام مبكرا يضبط اكثر من منبه يوصى شخص ما بايقاظه واهم نقطه ان يكون من داخله يريد الاستيقاظ ويحفز نفسه داخليا اول يوم لا يصحو واليوم التالى سيغلق المنبه ويغفو والثالث والرابع فى اليوم الخامس سيقوم من الفراش ويذهب الى الحمام ويرجع اللى النوم المقصود كل يوم فى تحسن بنهايه الاسبوعين يكون غير هذه العاده لو فعلا يريد التغيير ولكن يريد التغيير ولا يضبط منبه ويسهر لوقتمتاخر ولا نيه له فى الاستيقاظ فكيف سيغر هذه العاده السيئه

  22. الحــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــجـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــامــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــة

    تقلل النوم,
    ولكن يجب ان تلتزم بعد الحجامه بحميه مؤقته لمدة 8 ساعات بعدم النوم وعدم اكل الحمضيات مثل الليمون ….الخ

    • لا مو شرط 8ساعات انا سويت حجامه وقعدت ساعه بس وبعدها نمت

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات مشابهة