اكثر الاطعمة التي تساعدك على خسارة الوزن

نفكر كثيرا في خسارة الوزن والحمية والنظام الغذائي الذي يجب ان نتبعه للحصول على جسم صحي حيث ان العقل السليم في الجسم السليم واثبتت الدراسات الحديثة ان انواع الاطعمة التي تاكلها على مدار اليوم تؤثر على ادائك ومستوى تفكيرك كما ان الاكل الصحي يجنبك الامراض المزمنة 



اليكم الان بعض الاطعمة التي تساعدك على انقاص الوزن ولكن هذا لا يغني عن ممارسة الرياضة

1. الشوفان:
الشوفان من الانواع الغنية بالالياف مما يساعدك على الشعور بالشبع بسرعة وخلال اليوم فقط نصف كوب من الشوفان يحوي 4.6 جرام من النشا المقاوم يمدك بالكربوهيدرات الصحية ويعزز عملية حرق الدهون



2. حبوب الحمص:
نصف كوب من الحمص يعطيك اكثر من 2 جرام من النشا المقاوم وهو ايضا مصدر مهم للالياف والبروتينات والدهون الصحية



4.الجبنة:
الجبن الطازج من لبن الماعز والفيتتا تحوي الحامض الدهني الذي يساعد على سرعة الاحساس بالشبع ويعزز من حرق الدهون 
الجبنة هنا ليست اي جبنة عندما تشتريها يجب ان يكون مكتوب عليها مغذاه على العشب حيث انها تحتوي على اكبر كمية من الحامض الدهني



3. الحليب قليل الدسم:
الحامض الدهني موجود ايضا في الحليب كما ان بروتين الحليب يحافظ على احساسك بالشبع لاطول فترة ممكنة كما انه يحتوي على الكالسيوم الذي يساعد النساء على حرق السعرات الحرارية

[adsense336][/adsense336]

4. الفاصوليا البيضاء:
نصف كوب من الفاصوليا البيضاء يحوي على 4 جرام من النشا المقاوم وتحتوي ايضا على الكربوهيدرات التي تعزز من عملية الايض



5. حبوب الصنوبر:
تحوي ايضا على الحامض الدهني الذي يساعدك على الحفاظ على صحة القلب ويقلل من هرمونات الجوع ويعزز حرق الدهون كما ان الدراسات وجدت ان هذه المكسرات تحتوي على دهون صحية غير مشبعة ساعدت الكثير من الاشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على فقدان الكثير من السعرات الحرارية 



6. البطاطس:
في الواقع البطاطس مليئة بالكربوهيدرات ولكن الشيبسي يحتوي على 3 اضعاف هذه الكمية وعلى قمة الاطعمة التي تسبب التخمة ومن الافضل ان تاكلها مسلوقة  فهي غنية بالنشا المقاوم الذي يساعد الجسم على حرق الدهون



7. البرتقال:
59 سعر حراري فقط هي الموجودة في ثمرة البرتقال ولا تتوقع منها اكثر من ذلك ولكنه يحتوي على جرعة كبيرة من الالياف فهي على قمة الفواكه الغنية بالالياف التي تعطيك الاحساس بالشبع 


[adsense336][/adsense336]
8. الشيكولاتة الغامقة:
بشرى سارة لكل عشاق الشيكولاتة فهي تبطئ من عملية الهضم وتجعلك تاكل اقل في الوجبة التي سوف تاكلها بعدها وتعطيك احساس اطول بالشبع

9. البيض:
البيض غني بالبروتينات التي يجب ان تاكلها على الافطار لكبح شهيتك فقد وجد الباحثون ان النساء اللاتي ياكلن البيض على الافطار يخسرون وزن اكثرمن اللواتي ياكلن الكعك كما انه لا يحتوي على نسبة كوليسترول كبيرة تجعله يؤثر على نسبة الكوليسترول في الدم 



10. الموز: 
اذا اكلت ثمرة موز خضراء قليلا متوسطة الحجم فانك سوف تشعر بالشبع كما انها ستحسن من عملية الايض ب 12.5 جرام من النشا المقاوم 



11. العدس:
العدس مصدر رئيسي للبروتين والالياف فنصف كوب من شوربة العدس تحوي 3.4 جرام من النشا المقاوم وتعزز من حرق الدهون



12. الشاي الاخضر:
الشاي الاخضر يحرق الدهون مثل الماء كما انه يعطيك احساس بالشبع ويحتوي على مضادات للاكسدة كما انه يحرق السعرات الحرارية الزائدة 



13. اللوز:
اثبتت دراسة حديثة ان الاشخاص الذين يعتمدون في حميتهم على المكسرات يخسرون وزن اكثر ممن يتبعون حمية عادية ولكن لا تكثر من تناول اللوز فهو يحتوي على الكثير من الدهون



14. الفاصوليا الحمراء:
نوع من الخضراوات غني بالبروتين والالياف كما انها غنية ايضا بالنشا المقاوم فنصف كوب منها يحتوي على 2 جرام من النشا المقاوم

15. الكمثرى:
ثمرة واحدة من الكمثرى يوميا تعطيك 15% من الالياف التي يحتاجها الجسم اثبتت دراسة حديثة ان النساء اللاتي ياكلن 3 ثمرات من الكمثري يوميا تستهلك سعرات حرارية اكثر ممن لا ياكلنها ولا يجب ان تقشريها فقشرتها تحتوي على معظم الالياف

16. الارز البني:
يحوي الياف اكثر من الارز الابيض فنصف كوب منه يحتوي على 1.7 جرام من النشا المقاوم والكربوهيدرات الصحية التي تساعد في تعزيز عملية الايض كما انه يحتوي على سعرات حرارية اقل 

17. العنب البري:
يعتبر افضل طعام لمكافحة آثار الشيخوخة كما ان كوب واحد منه يحتوي على 4 جرام من الالياف



18. السلمون:
يعتبر السلمون مصدر للبروتين والالياف ويعطيك احساس بالشبع والدهون التي يحتاجها الجسم فهو اختيار افضل بكثير من اللحوم الحمراء 

الاعداد: سها سامي
المصدر

ساهم في نشر الثقافة والمعرفة

71 تعليقات

    • If your weight is 49kg I don't think you need to lose more weight, if 49 is what you aim for then good luck with that:)

  9. شكرا معلومات قيمة جدا بس انا كنت عايزة اعرف اى حاجة ممكن تساعد فى عملية انقاص الوزن من اعشاب او انواع من الشاى

  11. البيض يحتوي على كم عالي من الكولسترول , فقط للتصحيح ….

  13. السلام عليكم , أنا أريد نظام غذائي متكامل لإنقاص وزني الزائد 30 كيلو
    المشكلة عندي لما أبدا بريجيم علطول بيحصل لي نقص بالهيمقلوبين أرجو إفادتي

  15. شكرا على المعلومات ارجوا اللذززيد من المعلومات

  18. صفار البيضة الواحدة يحتوى على 300 م جرام من الكوليسترول اى بما يعادل 110 جرام من اللحم …. ازاى بقى لا يحتوى على نسبة كبيرة من الكوليسترول ؟؟ مع العلم ان البياض لا يحتوى على الكوليسترول اطلاقا

    • كلامك صحيح ، صفار ا لبيض يحتوى على نسبة غير مستهان بها من الكوليسترول

  23. معلومات رائعهه
    جدا ومفيده…….الله يجزيكم الخير والى اﻻمام دايما يااااارب وفقكم الله ورعاكم

  28. بصراحه ماتنجح غير عمليات البدانه لأن بعد الريجيم الانسان يمل ويرجع ياكل اكثر من قبل ويرجع كل الوزن لي خسره بفترة وجيزة

  29. رجيم يجعلك تخسر كيلو كل يوم……..مجرب____شوربة الملفوف وهي عبارة عن ملفوف وبصلة وحبة بندورة وفلفل اخضر حار …تسلق المقادير مع بعضها ونأكل منها كلما نجوع….ولكن لا تأكل غيرها طوال اليوم ..وكل ماكانت حارة اكتر تجيب مفعول اكتر..وكل ما اكلنا منها اكتر افضل………ولك يوم في الاسبوع اجازة تاكل ماتريد

  30. شكرا لكم على هذه النصائح المفيدة في جسم الانسان ونرجو المزيد من النصائح

  32. اذاكانت هذه المعلومات صحيحة فالبحث في هذه العناصر جيد وقيم وكل الشكر للمجتهد على هذه المعلومات

  34. شكرا لكم على هذة المعلومات القيمة
    كونت أود الحصول برنامج من هذه الأطعمه وكيفية أستخدمها لكى يتم التخسيس بصورة صحية

  38. شكرا جزيلا لكم على المعلومات كانت مثيرة جدا للاهتمام

  41. بصراحه انا سعيده اننى اشتركت فى هذاالرابط لما فيه من معلومات قيمه

  44. شكرا ع المعلومات المفيدة بس اريد طريقة تنزل وزن بسرعة اذا ممكن

  45. شكرا ع المعلومات المفيدة جد معلومات روعة وجديدة بس حبيت اعرف طريقة سريعة تنزل وزن بسرعة

  47. ما معنى نشى مقاوم
    وهل نصف كوب من الارز البنى به 1.7 جرام ولو كان هذا صحيحا كم كالورى اذن تحتويه نفس الكمية وشكرا؛؛؛

    • يعني نشئ صعب الهضم وبالتالي يبقى في الجهاز الهضمي لفترة طويلة فيؤخر شعورك بالجوع

  48. البليلة او حبوب القمح وجبة غذائية متكاملة وفيها كل الفيتامينات اللي بيحتاجها الجسم كمان بتحرق الدهون وتعطي احساس بالشبع لانها الياف وحبوب كاملة بدون تقشير, اما اغلب انواع الاطعمة المغذية فيها نسبة بروتين عالية وياريت عدم الاكثار من البروتين لانه يسبب النقرس وامراض الروماتيزم

  50. الشوفان والموز والشاي الاخضر والارز الاسمر والسلمون والكمثري

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات مشابهة