جميعنا يتعرض للكثير من الضغوط في الحياة في العمل أو المنزل مع مديرك أو مع أصدقائك نتيجة تسارع الحركة من حولنا والتزامتنا المطلوبة منا كل يوم إليكم بعض الخطوات البسيطة التي يمكنها التخفيف من قوة الضغط والمساعدة في التعامل معه بشكل جيد
1. الإستماع إلى القرآن أو قراءته خاصة السور التي تحبها أو تشعر أنها تؤثر فيك بشكل أو بآخر أو الإستماع إلى أصوات الشيوخ التي تفضلها أو تشعرك بالراحة فغذاء الروح يجدد نشاطك ويساعد على تصفية ذهنك
2. الإستماع إلى الموسيقى:
إذا كنت تشعر بضغط كبير وموقف لا تستطيع أن تحله في هذا الوضع حاول أن تأخذ قسطًا من الراحة وتستمع فيه إلى بعض الموسيقى الهادئة التي تشعرك بالإسترخاء
3. تكلم إلى صديق:
يمكنك أن تأخذ إستراحة وتحاول أن تتحدث مع صديق عن مشكلتك فالعلاقات الجيدة مع الأشخاص شي هام جدًا لنظام حياتك
4. تحدث مع نفسك عنها:
في بعض الأحيان يكون الضغط عليك شديد لدرجة أنك لا تستطيع تحمل أي كلمة من أيًا كان لذلك في هذا الوقت من الجيد أن تأخذ إستراحة وتجلس مع نفسك لترتيب أفكارك ومحاولة إيجاد حل مناسب للتعقيدات حولك
5. الطعام الجيد:
يمكن لأسلوبك في الطعامأن يؤثر على مزاجك مما يؤثر على قراراتك وإحساسك بالمشكلات حولك أو تنسى أن تأكل من كثرة ضغوط العمل كما أن المأكولات السريعة ليست صحية فيجب أن تكثر منالخضراواتوالفاكهة في طعامك كما أن السمك من الأطعمة المفضلة التي تساعد على تنمية المخ ويفضل أنه لو لم يكن لديك الوقت الكافي للطعام في المنزل أن تأكل سندويتش التونة فهو غذاء للعقل وهناك بعض الأطعمة التي تزيد من أحساس السعادةلديك
6. التنفس:
طريقة تنفسكيمكن أن تصيبك بالصداع فما بالك وأنت تحت الضغط فالنصيحة هنا أن تأخذ نفس عميق بحيث يكون الشهيق سريعًا ملئ صدرك ويكون الزفير ببطء هذا يساعد على الإسترخاء
7. الضحك:
الضحك يجعل الجسم يفرز هرمون الأنروفين الذي يساعد على تحسين المزاج ويُقلل الهرمونات التي يُفرزها الجسم في حالات الضغط والتوتر كالكورتيزول والأدرينالين فالضحك يقطع التوتر ويخفف من جو الضغط والعصبية التي يعيش فيها أصحاب الموقف ويساعدك على التعامل مع المشاكل بشكل أفضل فإن أمكن أن تأخذ راحة وتشاهد فيلم كوميدي أو تجلس مع من يُعرف عنهم بخفة الظل
8. جرب الشاي:
لا تلجأ إلى مشروبات الكافيين في هذا الوقت فهي ترفع ضغط الدم وتزيد التوتر فهو يزيد من الضغط عليك ولكن جرب الشاي الأخضر أو بعض المشروبات العشبيةالتي تمدك بالطاقة وفي نفس الوقت تهدئ من توترك وصحية في نفس الوقت بحيث أنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية المفيدة للجسم
9. التأمل:
كل ما سبق كان بعض النصائح التي تعطيك الإحساس بالراحة في الوقت الذي تحتاج إليه ولكن التعود علىاليوجاوتمارين التأمل والتمارين الرياضية وممارستها بشكل منتظم تعطيك القوة في مواجهة المشكلات من بدايتها أو حتى قبل أن تبدأ بحيث لا تتحول إلى ضغط
10. النوم جيدًا:
ضغوط العمل خلال النهار يمكنها أنتؤثر على نومك في الليل ولكن هذا يؤثر على يومك التالي في العمل ويزيد من الضغط الواقع عليك فيجب عليك ألا يقل عدد ساعات نومك عن 7 أو 8 ساعات يوميًا وهناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعدك على نوم هادئ وهناك طرق تزيل عنك إضطرابات النوم
الاعداد: سها سامي -فريق ثقف نفسك–
المصدر: Healthline
بجد الموضوع رائع ومبسط شكرا
زادكم الله علما على علم
ايش هذا التناقض
استماع القران ثم استماع الموسيقى
والله ان الموسيقى غير تزيد الهم هم والضيق ضيق
وتجعل من السعة ضيقا ومن السعادة حزنا
فاوصيكم ونفسي بتقوى الله
وابعدوا عن هذا الداء
صح كلامك
جزاك الله خيراً
بالفعل هذا تناقض غريب
لكل امرئ قلب واحد فإما أن يعمره بذكر الله و قراءة القرآن
أو بمعصية الله و سماع الأغاني التي تزيد من تنبيه و تهييج الأعصاب
هدانا الله و اياكم الى طريق الرشاد
سلمت يداك على هذا الموضوع الجميل
قرءان و الموسيقا لا يجتمعان
ما هي اسباب القولون العصبي وهل له علاج ذهبت الى الدكتور واعطاني علاج ولاكن لم يفيدني ممكن تفيدونه وشكرا
شكرا جزيلا على الموضوع الوافى والرائع
القران افيد بكثير من الموسيقا ولكن فى بعض الاحيان يكون لى مزاج ان استمع لموسيقا هادئا
والله احسن نصائح واكيد مبصطه جدا بالنسبه للموسيقا صح يريح الاعصاب لان في دول تستخدمه للعلاج بعدين يكفي ان الاول اسمع قران بعدين هذا علم مش كل حاجه حرام مثل ما نشتي
القرآن والتأمل في خلق الله هذا الحل الأمثل في التخلص من كل ضيق
مشكوره على المعلومات الرائعة
jazakom llaho khayran
حلز
Tellement reconfortant, juste lire ses consignes donne envie de prendre quelque minutes pour se relaxer chaque jours
Merci
وصايا جميله لكن القرءان هو اعظم دواء ع الإطلاق فلنجرب القرءان ونبتعد عن الموسيقى
شكرًا لكم
ازاي قران وبعدين تقول موسيقي ، الموسقي حرام شرعا ، ولا يمكن ان يجتمع الاثنان في قلب واحد
القرأن افضل الطرق لتهدئة الاعصاب
بينما الموسيقى تأتي بالاكتئاب
عن تجربه
حب كتاب الله وحب الاغانى فى قلب مؤمن لا يجتمعن
حُبّ الكتاب وحُبّ ألحان الغناء في قلب عبد ليس يجتمعان
القران مايجيب اي اكتئاب
وبكل صدق اول ماتسمع موسيقى يمكن تشعر براحة
لكن بعدها ييجيك هم وضيق
وعن تجربة ان تبكي لشخص وتترجا منه شئ
بعدها تحس بهم وضيق
لكن ان تبكي لربك وتلجاء الية وتتضرع الية
بعدها تحس انك في افضل حالاتك
القرآن الكريم هو لكل زمان ومكان ربي اشرح لي صدري ويسر لي امري واحلل عقدة من لساني يفقهوا قولي ،،الم نشرح لك صدرك.،،وننزل من القرآن ماهو شفاء ورحمة العالمين صدق الله العظيم ً):ماذا بعد هذا الكلام الكل يتأمل والعاقل يميز:-(
لكم جزيل الشكر على ما تبدلونه للصالح الانسانية تحية طيبة جزاكم الله خيرا .